Aislados Ejercicios deltoides anterior

ejercicios deltoides anterior aisladas ayudan a fortalecer , estabilizar y mantener el rango de movimiento en los hombros . , Los hombros fuertes y saludables con deltoides bien desarrollados parecen impresionantes , hacen de las actividades cotidianas que implican levantar mucho más fácil, y mejorar el rendimiento deportivo. Realizar los ejercicios de deltoides anterior con la técnica adecuada , como parte de una rutina general del hombro. Calentamiento

No subestime la importancia de un calentamiento a fondo antes de realizar ejercicios de deltoides anterior . El calentamiento eleva la frecuencia cardíaca, aumenta el flujo sanguíneo y aumenta la temperatura de su núcleo . Sus articulaciones se aflojan , y que tus músculos trabajen de manera más eficiente con un menor riesgo de lesiones. Haga 10 minutos en la máquina de remo o la máquina elíptica para elevar la temperatura del cuerpo y relajar los hombros . Por otra parte, hacer 10 minutos suave correr en la cinta o 10 minutos en la bicicleta estacionaria seguido de estiramientos dinámicos como curvas laterales , giros de cadera y de los círculos de los hombros .

Consideraciones

La articulación del hombro es capaz de una amplia gama de movimiento , lo que hace que sea intrínsecamente inestable. Los tres jefes de los deltoides - los deltoides anterior , deltoides medial y deltoides posteriores - trabajan juntos para ayudar a estabilizar las articulaciones del hombro . Para garantizar que sus hombros se mantienen estables y reducir el riesgo de lesión, usted debe hacer ejercicio todos los tres jefes de los deltoides y no centrarse únicamente en sus deltoides anteriores .

Ejercicios para los hombros compuestas

hombro ejercicios compuestos como el press militar , press con mancuerna y sentados hombro de prensa el trabajo de los tres jefes de los deltoides , el fortalecimiento de los hombros y la mejora de la estabilidad del hombro . En un artículo de 2007 , el entrenador de entrenamiento de fuerza Christian Thibaudeau dice que estos ejercicios involucran su anterior deltoideo más que su media o deltoides posteriores. La prensa Arnold, también conocido como el nadadores profundos prensa, es otro ejercicio compuesto prensado que hace hincapié en los deltoides anteriores .

Ejercicios de aislamiento

Thibaudeau dice ejercicios de aislamiento para su anterior deltoides rara vez son necesarios , como los deltoides anteriores reciben mucha estimulación de otros ejercicios para el hombro . Pero los ejercicios que aíslan los deltoides anteriores pueden ayudar a mejorar el rendimiento en actividades como la natación y en los deportes de raqueta como el tenis , squash y bádminton. Universidad de Princeton Atlético Medicina también toma nota de que los ejercicios de aislamiento deltoides anterior son una parte integral de un programa de rehabilitación después de una lesión de hombro .

Variaciones

Sus deltoides anteriores flexionar y levantar los brazos adelante. Los ejercicios que imitan este movimiento aislar los deltoides frontales . El principal ejercicio de aislamiento para el deltoides frontal es el aumento frente. El ejercicio se puede realizar con barras, mancuernas o con un cable. Para llevar a cabo la subida delantera con barra , adoptar la postura ancho de la cadera y agarrar una barra con agarre en pronación ancho de hombros . Sostenga la barra en la parte delantera de los muslos y con los codos ligeramente flexionados , levantar la barra hacia adelante hasta que quede a nivel del ojo . Para llevar a cabo un aumento frente cable , sujete el bar al lado del cable. Frontal con mancuernas plantea le permiten trabajar los deltoides anteriores unilateralmente .
Otras Ejercicios

Sus deltoides anteriores entran en juego con fuerza al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para su pecho . Estos incluyen compuesto , ejercicios de resistencia multijoint como la barra y press de banca con mancuernas y press de pecho sentado. Los ejercicios de aislamiento para el pecho , como mancuernas , máquinas y cable moscas también se dedican tus deltoides anteriores . Ejercicios de peso corporal , tales como flexiones y bar Dips también dan a sus deltoides anterior un entrenamiento a fondo .
Enfriamiento

estiramientos estáticos suaves como un tiempo de reutilización después de ejercicios de deltoides anterior ayudan a mantener la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones . Párese frente a la esquina entre la puerta y la pared. Levanta los brazos , poniendo uno en la pared , y el otro en la puerta. Con los brazos superior paralela al suelo , inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de los hombros y el pecho. Mantenga este estiramiento durante un conteo lento de 10 . Por otro tramo , coloque sus manos en las caderas , tire de los hombros hacia atrás y echaron fuera de su pecho. Usted debe sentir un estiramiento suave en el pecho y deltoides anterior . Mantenga la posición durante un conteo lento de 10 .


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