Ejemplos de ejercicios fáciles Con Pesas
estocadas y sentadillas son ejercicios simples que trabajan los músculos del muslo y glúteos , y convenientemente se pueden realizar con su propio peso corporal o la celebración de pesas . Usted ejerce menos esfuerzo usando su propio peso corporal como resistencia. Para realizar las estocadas , comenzar en una posición de pie y poco a poco tomar un gran paso hacia adelante hasta que su rodilla opuesta casi toca el suelo. Poco a poco un paso atrás y repetir este ejercicio arremetiendo con ambas piernas . Realice sentadillas , poniéndose de pie con las piernas más anchas que ancho de los hombros . Lentamente doble las rodillas hasta que tus muslos son casi paralelos al suelo, y repetir .
Chest Press
el trabajo de su pecho y los músculos del brazo , completando el pecho prensas con mancuernas o una barra. Puede realizar press de pecho en el suelo o un banco de peso . Acostado sobre su espalda y la celebración de pesas con mancuernas directamente encima de su pecho , levante lentamente las pesas hasta que sus brazos estén completamente extendidos . Baje las pesas hacia abajo a su pecho y repita este ejercicio de pecho . Para hacer el press de pecho un ejercicio fácil , usar pesas con mancuernas ligeras
Shoulder Press
Completar un ejercicio de press de hombro es un proceso sin complicaciones - . Y fácil si utiliza pesas con mancuernas ligeras. Desde una posición de pie comience con su peso justo por encima de los hombros y elevarlos por encima de su cabeza hasta que sus brazos estén casi totalmente extendidos . Baje lentamente las mancuernas hacia abajo hacia los hombros y repita el ejercicio hasta que sienta una ligera quemadura en los músculos del hombro . También puede press de hombros completos mientras que en una posición sentada .
Bent -Over Filas
Bent -over filas son ejercicios de entrenamiento con pesas no complicadas que trabajan los músculos superiores de la espalda . Comience por agacharse por la cintura hasta que su espalda es casi paralelo al suelo . Levante las pesas con mancuernas hacia las axilas , a continuación, baje de nuevo al piso hasta que los brazos estén casi totalmente extendidos . Repita este ejercicio de ocho a 20 veces , o hasta que los músculos superior de la espalda se fatigan .
Ejercicios de brazo
Elija una combinación de bíceps y tríceps con mancuernas ejercicios para apretar y tonificar los músculos del brazo. Los ejemplos incluyen curl de bíceps , curl martillo , curl de bíceps , tríceps extensiones laterales , tríceps sobornos y recto -brazo sobornos tríceps . Para obtener los mejores resultados , completar dos a cuatro series de cada ejercicio bíceps y tríceps . Objetivo de ocho a 12 repeticiones para ganancias de fuerza y de 15 a 20 repeticiones para mejorar la resistencia muscular , sugiere el Colegio Americano de Medicina del Deporte .
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