Ejemplos de ejercicios fáciles Con Pesas

El entrenamiento con pesas no tiene por qué ser una tarea desalentadora. Realice ejercicios de levantamiento de pesas sencillos para obtener beneficios significativos para la salud - como la reducción de los riesgos de enfermedades crónicas - señala una reseña de 2009 en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio . " Si es difícil de levantar objetos pesados ​​, hacer entrenamiento de fuerza más fácil usando pesas ligeras o completar menos repeticiones . Sin importar el esfuerzo que se ejerce mientras hace ejercicio , levantamiento de pesas regular le ayudará a sentirse más fuerte, lleno de energía y tonificada. Las estocadas y sentadillas

estocadas y sentadillas son ejercicios simples que trabajan los músculos del muslo y glúteos , y convenientemente se pueden realizar con su propio peso corporal o la celebración de pesas . Usted ejerce menos esfuerzo usando su propio peso corporal como resistencia. Para realizar las estocadas , comenzar en una posición de pie y poco a poco tomar un gran paso hacia adelante hasta que su rodilla opuesta casi toca el suelo. Poco a poco un paso atrás y repetir este ejercicio arremetiendo con ambas piernas . Realice sentadillas , poniéndose de pie con las piernas más anchas que ancho de los hombros . Lentamente doble las rodillas hasta que tus muslos son casi paralelos al suelo, y repetir .
Chest Press

el trabajo de su pecho y los músculos del brazo , completando el pecho prensas con mancuernas o una barra. Puede realizar press de pecho en el suelo o un banco de peso . Acostado sobre su espalda y la celebración de pesas con mancuernas directamente encima de su pecho , levante lentamente las pesas hasta que sus brazos estén completamente extendidos . Baje las pesas hacia abajo a su pecho y repita este ejercicio de pecho . Para hacer el press de pecho un ejercicio fácil , usar pesas con mancuernas ligeras
Shoulder Press

Completar un ejercicio de press de hombro es un proceso sin complicaciones - . Y fácil si utiliza pesas con mancuernas ligeras. Desde una posición de pie comience con su peso justo por encima de los hombros y elevarlos por encima de su cabeza hasta que sus brazos estén casi totalmente extendidos . Baje lentamente las mancuernas hacia abajo hacia los hombros y repita el ejercicio hasta que sienta una ligera quemadura en los músculos del hombro . También puede press de hombros completos mientras que en una posición sentada .

Bent -Over Filas

Bent -over filas son ejercicios de entrenamiento con pesas no complicadas que trabajan los músculos superiores de la espalda . Comience por agacharse por la cintura hasta que su espalda es casi paralelo al suelo . Levante las pesas con mancuernas hacia las axilas , a continuación, baje de nuevo al piso hasta que los brazos estén casi totalmente extendidos . Repita este ejercicio de ocho a 20 veces , o hasta que los músculos superior de la espalda se fatigan .
Ejercicios de brazo

Elija una combinación de bíceps y tríceps con mancuernas ejercicios para apretar y tonificar los músculos del brazo. Los ejemplos incluyen curl de bíceps , curl martillo , curl de bíceps , tríceps extensiones laterales , tríceps sobornos y recto -brazo sobornos tríceps . Para obtener los mejores resultados , completar dos a cuatro series de cada ejercicio bíceps y tríceps . Objetivo de ocho a 12 repeticiones para ganancias de fuerza y de 15 a 20 repeticiones para mejorar la resistencia muscular , sugiere el Colegio Americano de Medicina del Deporte .


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