¿Cuáles son la patata caliente Kettlebell Ejercicios

? Kettlebells abrir varios ejercicios diseñados para desarrollar su mid-section , los brazos y las piernas , pero algunos no son terriblemente clara . Ejercicios de pesas rusas patata caliente caen en esta última categoría. En un primer momento , parecen sorprendentemente fácil y no parecen trabajar varios músculos . Eso cambia la primera vez que usted trae una pesa y empezar a tirar entre sus manos . Formar

forma correcta asegura que se dirige a los músculos correctos al realizar cualquier modificación de la patata caliente de pesas rusas . Para comenzar , coloque una pesa de 24 pulgadas en el frente de sus dedos de los pies , mantener los pies ligeramente más ancho que sus caderas. Inclínate hacia delante , agarra el mango de la pesa rusa , gire el kettlebell entre las piernas y luego salta hacia arriba , hacia la cabeza , manteniendo los músculos abdominales contraídos . Sostenga la pesa rusa en esta posición, con los codos doblados y las rodillas ligeramente dobladas . Esta es su posición de partida para todas las variantes del ejercicio patata caliente.
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Cuando está en la posición de inicio , mantenga el mango de la pesa rusa mientras que señala el sección de la campana del peso en el techo. Deje que el cuerpo pesa rusa para bajar hasta que se sienta en la parte exterior de su antebrazo . Girar su muñeca y el peso hacia el centro de su cuerpo. Suelte la manija mientras desliza los dedos de la otra mano a través de la abertura del asa . Mantenga sus manos juntas para mejorar sus posibilidades de mantener el control del peso. Continuar agitando el peso entre las manos durante 10 repeticiones antes de descansar para la siguiente serie .
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