Butt Bigger ejercicios con una barra de Peso

Su glúteo mayor , glúteos , para abreviar, compone la mayor parte de la masa de su trasero . Este músculo grande y poderoso es responsable principalmente para la ampliación de su cadera hacia atrás. Para hacer este músculo más grande , tendrá que entrenar como un culturista y eso significa moderada a los pesos pesados ​​, de seis a 12 repeticiones por serie , dos o cuatro series por ejercicio y múltiples ejercicios por grupo muscular. Mientras que el último par de repeticiones debe ser un reto , aún debe ser capaz de completar en buena forma. Hacer estos ejercicios con una barra con peso o barra puede ser una herramienta eficaz de fomento de las nalgas. Peso muerto con déficit

peso muerto con déficit implican un mayor rango de movimiento de peso muerto regulares. Este aumento en el movimiento supone una carga de trabajo adicional en el trasero . Tenga cuidado al realizar este ejercicio que usted no permite que su espalda baja para ronda ya que esto puede dar lugar a lesiones . Párese en un cinco y cincuenta y seis pulgadas de alto paso y aprovechar su barra de pesas en sus manos. Empuje sus caderas hacia atrás , dobla las rodillas y baje la barra hacia los pies . Hazte a un lado y repita . Mantenga su hasta el pecho y los hombros hacia atrás a lo largo . Si encuentra que su espalda baja redondeo en exceso, realizar despegues regulares desde el suelo en su lugar.

Rumanos Deadlifts

peso muerto regular involucran una gran cantidad de flexión de la rodilla lo que significa que , junto con los glúteos y los isquiotibiales , cuádriceps hacer un montón de trabajo también. Sin embargo , el peso muerto rumano implica mucho menos movimiento de la rodilla y mucho más el movimiento de la cadera , que le hace un culo - constructor eficaz. Con la barra en sus manos , de pie con los pies anchura de las caderas . Doble las rodillas ligeramente, pero mantenerlos en su mayoría rígido. Empuje las caderas hacia atrás y la bisagra hacia adelante desde las caderas. No deje que su espalda baja todo el año. Baje la barra en la parte delantera de las piernas justo por debajo de la rodilla de altura . Conduzca las caderas hacia delante y un paso atrás para arriba. Para variar , el descanso y mantener la barra sobre su espalda - un ejercicio llamado una buena mañana

Sentadillas

Sentadillas , especialmente cuando se realiza con una . - ancha que la anchura del hombro postura y reducir sus muslos por debajo del paralelo , que es una manera eficaz de construir su trasero. Se pone en cuclillas , según muchos culturistas , son el rey de todos los ejercicios para las piernas , ya que son tan eficaces para aumentar la masa muscular. Párese como se describe y sostener una barra sobre su espalda . Empuje sus caderas hacia atrás , dobla las rodillas , empuje las rodillas hacia afuera y ponerse en cuclillas hasta que tus pliegues cadera estén al nivel de sus pliegues hasta la rodilla . Hazte a un lado y repita . Si encuentra que su espalda baja se hace redondo , reduzca la profundidad de sentadilla y trabajar en su movilidad.
Barra de empuje Hip

mayoría de los ejercicios a tope barra se realizan en la posición de pie , sin embargo , el empuje de cadera barra se realiza mientras se está acostado. Mientras que los ejercicios a tope de pie tienden a ser más fácil cuando se aproxima a la extensión de cadera completa , el empuje de cadera barra es de lo más difícil. Esta sola característica hace que sea un ejercicio de creación de culo muy útil. Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas, una barra apoyada a través de las caderas y los hombros descansando en un banco robusto . Conduzca las caderas hasta las rodillas, las caderas y los hombros forman una línea más o menos recta. Baja tu trasero de vuelta al piso y repita . Envuelva el bar en una toalla para mayor comodidad y para evitar que las caderas magulladas .
Estocadas

Estocadas puede realizarse en un número de maneras diferentes, todos los cuales implican fuertemente su glúteos . Para una estocada básica , de pie con los pies juntos y la barra a través de la espalda superior . Tome un gran paso hacia adelante, doble las piernas y bajar la rodilla trasera a una pulgada del suelo. Hazte a un lado y repita con la otra pierna. Estocadas se pueden realizar hacia adelante , hacia atrás , de lado, en diagonal , y también para la distancia - el llamado estocada caminar. Para todas las variaciones de la estocada , asegúrese de mantener el torso erguido y su espinilla frontal vertical.


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