Los Mejores Cortos gratis Peso Entrenamientos

El entrenamiento con pesas es una parte vital de cualquier estilo de vida saludable. Con beneficios tales como un aumento del metabolismo y una mejor flexibilidad y durabilidad, todo el mundo debería hacer que el entrenamiento de fuerza una parte de su programa de ejercicios. Conseguir estos beneficios, sin embargo , no significa que usted tiene que pasar horas en el gimnasio levantando pesas pesadas . Usted puede tener una sesión de entrenamiento de la fuerza con éxito con sólo unos sencillos ejercicios y no un montón de tiempo. Elige Ejercicios compuestos

Cuando usted es corto el tiempo, los mejores ejercicios para llevar a cabo son los que involucran varios grupos musculares , lo que significa que usted puede trabajar más músculos en una menor cantidad de tiempo. Los ejercicios compuestos tales como la estocada y curl de bíceps o sentadilla y press de hombros combinan un ejercicio parte inferior del cuerpo con un ejercicio superior del cuerpo. Involucrar a varios grupos musculares al mismo tiempo, también mantiene su ritmo cardíaco y puede quemar más calorías que haciendo ejercicios aislados solo.
Añadir Superseries

Superseries son uno de los mejores maneras de obtener todos los beneficios del entrenamiento de fuerza en un corto período de tiempo . Su entrenamiento será intensa y su ritmo cardíaco se mantendrá alta durante todo el ejercicio , ya que usted está golpeando los músculos con ejercicios de espalda con espalda. Por ejemplo , combinar un ejercicio de bíceps y tríceps un ejercicio . Esto podría incluir los rizos de bíceps seguida de extensiones de tríceps o rizos de martillo , seguido de ejercicios de tríceps . La clave es pasar inmediatamente de su ejercicio de bíceps a su ejercicio de tríceps y sin ningún descanso .
Set Estructura

La estructura de los conjuntos de entrenamiento con pesas determina su resultados de su entrenamiento . Por ejemplo , el objetivo de uno a cinco repeticiones por serie , si usted quiere construir la fuerza. Repeticiones adicionales por serie son ideales para el entrenamiento de resistencia muscular. Se considerará también la cantidad de descanso que usted se da entre series. Si se está en reposo por 30 segundos antes de pasar a su siguiente serie , entonces su ritmo cardíaco se mantendrá elevada y la quema de calorías será mayor. Planee sus series y repeticiones de acuerdo a sus metas personales.
Juego de muestra

Utilice un peso que sea lo suficientemente pesado para el movimiento quema en la última repetición , pero no es demasiado pesada que pone en peligro la buena forma. Realice 10 repeticiones de cada ejercicio antes de dejar caer el peso y descansar. Haga tres series totales. Tome un día de descanso por lo menos una vez a la semana para la recuperación , que le ayudarán a obtener mayores beneficios de su entrenamiento y evitar lesiones .


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