Ejercicios de cadera Contra gravedad

Los músculos que rodean las caderas levantar las piernas en diferentes direcciones. Sus glúteos se extienden las caderas o en coche la pierna de atrás detrás de usted. Sus flexores de la cadera en la parte delantera de las caderas levantar las piernas hacia delante. Los músculos en la parte externa de las piernas levantar las piernas hacia los lados . Usted puede fortalecer cada uno de estos músculos con ejercicios de peso corporal que te hacen trabajar contra la gravedad. Cuerpo de peso Ejercicios

Aunque los ejercicios de peso corporal no utilizan implementos ponderados como mancuernas o pesas , siguen siendo eficaces en el desarrollo de fuerza porque sus músculos tienen que vencer la fuerza de la gravedad en su cuerpo peso. ¿Qué tan difícil que los ejercicios son depende de sus niveles de fuerza y el peso de sus piernas. Por lo tanto , el número de repeticiones que usted necesita hacer para fatigar los músculos variará . Realice el hip ejerce dos o tres días por semana , haciendo dos o tres series de cada uno.
Extensión

ejercicios Body- cadera peso que fortalecen los glúteos son la puente y extensión de la cadera cuadrúpedo . Para realizar el puente , se acuesta boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Impulse sus talones en la alfombra como recoger las caderas del piso tan alto como puedas . Sostenga la posición durante un momento, y luego baje las caderas hacia el suelo . Para la extensión de la cadera cuadrúpedo , obtener en sus manos y rodillas con la espalda recta. Elige un pie en el suelo y extender la pierna hacia atrás hasta que su parte superior del muslo quede paralelo al suelo. Devuelva su rodilla y luego realizar el ejercicio con la otra pierna .
Hip Flexión

Para fortalecer los flexores de la cadera , la rodilla incluyen mentir aumento de la pierna y el pie plantear en sus entrenamientos. Para llevar a cabo la mentira de elevación de pierna , acostarse boca arriba sobre una colchoneta con las piernas rectas . Mantenga la pierna recta mientras levanta una pierna a la vertical. Regrese la pierna hasta el piso y repita . Después de terminar un juego con una pierna , realizar el ejercicio con la pierna opuesta. Para elevar la rodilla de pie , colóquese al lado de una silla, de modo que usted puede mantener el equilibrio. Párese sobre una pierna y conducir su rodilla opuesta hacia el pecho . Devuelva su pie en el suelo y repita . Después de que haya terminado , haga el ejercicio con la otra pierna .
Abducción de Cadera

Los músculos abductores de la cadera , que incluyen el glúteo medio , glúteo menor , tensor de la fascia latae y glúteo mayor , se encuentran en las nalgas y en la parte exterior de los muslos. La abducción de la cadera en decúbito lateral desarrolla los secuestradores. Recostada de lado abducción de la cadera se realiza por mentir sobre su lado sobre una colchoneta con las piernas apilados unos sobre otros . Levante la pierna de arriba hacia el techo y luego bajar de nuevo hacia abajo . Una vez que haya terminado con el juego , dar la vuelta una y realizar el ejercicio con la pierna opuesta.


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