¿La barra de la trampa funciona el cuello
La barra de la trampa tiene un diamante o una forma hexagonal. Párese en el centro de la barra y agarrar las asas a cada lado de usted. Los tiradores van de adelante hacia atrás, lo que permite un agarre neutral - las palmas se enfrentan en el uno hacia el otro. La empuñadura encogimiento trampa bar es anatómicamente más neutral y cómodo que un agarre en pronación , en frente de los muslos , lo que obliga a los brazos ligeramente hacia adelante de la posición neutral.
Del encogimiento de hombros Ejercicio
< p> el ejercicio se encogió de hombros - llamado así por el movimiento del ejercicio. Te encoges de hombros , como en un gesto de " no sé " . El ejercicio de encogimiento de hombros con un pequeño rango de movimiento. Sólo levante los hombros hacia las orejas y luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. No gire los hombros hacia adelante o hacia atrás , ya que la barra de la trampa no ofrece resistencia en este plano de movimiento .
Músculos trabajados
Los objetivos de ejercicio shrug el músculo trapecio superior , que comienza en la base del cráneo, se extiende por la parte posterior del cuello y en el hombro , y se inserta en el extremo más alejado del hueso de la clavícula . El músculo trapecio superior está implicado en el levantamiento de los hombros y extendiendo el cuello, o presionando su cabeza hacia los omóplatos . El ejercicio de encogimiento de hombros también trabaja el elevador de la escápula , un pequeño músculo en el lado del cuello. Tiene su origen en la columna cervical y se une a la escápula. El elevador de la escápula está involucrado en el levantamiento de los hombros y doblando el cuello hacia un lado.
Ejercicios para el cuello
Aunque la barra de la trampa funciona algunos músculos del cuello , que hace no trabajar todos ellos . Para trabajar plenamente los músculos del cuello , incluir ejercicios en su rutina que flex , extender y flexionar lateralmente el cuello - se mueven la cabeza hacia adelante , hacia atrás y hacia el lado contra resistencia. Para estos ejercicios , usted necesitará un arnés de la resistencia del cuello o el acceso a una máquina de entrenamiento de cuello.
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