Ejercicios para los músculos auxiliares

En el entrenamiento con pesas , y por lo general en lo que respecta al levantamiento de pesas , el término "auxiliar " se refiere a los músculos que ofrecen apoyo y la ayuda de otros grupos musculares. Los músculos auxiliares son los que ayudan a los músculos principales en los tres ascensores - sentadillas , press de banca y peso muerto . Los principales músculos que están trabajando en estos movimientos son los cuádriceps y los tendones de la corva al ponerse en cuclillas , el pecho en press de banca y de los isquiotibiales y la espalda baja en el peso muerto . Todos los trabajos auxiliares deben dirigir los otros músculos que ayudan con los ascensores. El apoyo a la posición en cuclillas

Sus quads pueden llevan el peso de la carga cuando se está entrenando , pero sus isquiotibiales, glúteos y el núcleo son también de gran importancia . Tres movimientos deben componer la mayor parte de su posición en cuclillas obras auxiliares , de acuerdo con el preparador físico Chad Wesley Smith, titular de una posición en cuclillas en bruto 905 kilos. El primero de ellos es la sentadilla velocidad, realizado con la misma forma que las sentadillas normales pero utilizando sólo un 60 a 75 por ciento de su peso habitual en cuclillas y se centra en movimiento lo más rápido y de forma explosiva como sea posible. Lo siguiente son las sentadillas muertos, llevados a cabo con todos los representantes a partir de un punto muerto en los pines de seguridad en un estante de la energía . En tercer lugar, Smith recomienda sentadillas realizadas con una barra de seguridad - . Un bar especializado que tiene asas que sobresalen de la parte delantera y las fuerzas a mantener un torso más vertical que se pone en cuclillas regulares
Construyendo el Press de Banca

su pecho está involucrado fuertemente en el press de banca , por lo que se mueve en el pecho como el press de mancuerna y el press de banca inclinado puede hacer un poco de su formación auxiliar, pero también hay que trabajar los hombros, tríceps y espalda superior. Powerlifter Elite y entrenador Eric Lilliebridge recomienda extensiones de tríceps , press de banca con agarre estrecho y prensas de banco parciales para su tríceps junto con elevaciones laterales de los hombros . Entrenador de Powerlifting y entrenador Andy Bolton sugiere la orientación de su superior de la espalda con dominadas o jalones , remo con mancuernas , las filas de la máquina y se encoge de hombros .
Dominando el Peso Muerto

Aparte de los glúteos y la espalda baja, los músculos auxiliares en el peso muerto son los glúteos , tronco y la espalda media y alta . Si eres débil en el suelo cuando el peso muerto , incluya el peso muerto del déficit de pie en una pequeña caja , buenos días y saltos de la caja , el entrenador Jordan Syatt de Syatt Gimnasio aconseja. Si usted tiende a luchar cerca de la porción de bloqueo del peso muerto , sin embargo , necesita empujes de cadera , peso muerto elevadas o tirones del bastidor y los glúteos y los isquiotibiales trabajo extra , señala.
Onslaught Ancillary

Mientras trabaja sus músculos auxiliares es importante, no perder de vista el hecho de que para conseguir una posición en cuclillas grande , press de banca y peso muerto , tiene que ponerse en cuclillas , press de banca y peso muerto . Eso significa que la realización de los tres con regularidad y con el objetivo de añadir constantemente más peso o más repeticiones , manteniendo una buena técnica. Comience cada entrenamiento con uno de los ascensores principales de tres a seis grupos de siete y cincuenta y siete ascensores , a continuación, elegir dos y cincuenta y ocho ejercicios auxiliares apropiados durante tres o cuatro grupos de seis a 12 repeticiones cada una .


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