Los pesos que preparan para Chin- Ups

Chin-ups son un reto para la mayoría , ya que requieren que usted sea capaz de levantar todo el peso del cuerpo . ¿Qué tan difícil son depende de algunos factores, incluyendo su fuerza y ​​cuánto pesa . Hay una gran variedad de ejercicios que usted puede incorporar en su rutina de ejercicios que le ayudarán a construir la fuerza para que finalmente será capaz de hacer flexiones . Hágalos dos o tres días por semana y en días no consecutivos. Músculos de Chin-ups

La barbilla-para arriba es un ejercicio compuesto que consiste en el movimiento alrededor de las articulaciones múltiples y por lo tanto requiere la contribución de varios músculos . Según ExRx.net , el músculo que controla la mayor parte de la carga es el dorsal ancho , que es el músculo más grande en la espalda y los responsables de la conducción superior de sus brazos hacia abajo en los lados de su torso. También la asistencia son el trapecio, pectoral mayor y menor , romboides , redondo mayor y deltoides posteriores , que ayudan a controlar los movimientos en los hombros y omóplatos . Sus braquial y los músculos supinador largo en los brazos son reclutados para doblar los codos mientras tira de su cuerpo hacia el bar.
Formación con una polea

Puede entrenar al misma colección de los músculos mediante el uso de la unidad de polea polea al pecho . Agarre la amplia barra con las manos ajustado en ancho de los hombros y las palmas mirando hacia usted . Siéntese en la unidad y coloque sus muslos debajo de los cojines de las piernas con los pies apoyados en el suelo. Tire de la barra hacia el pecho superior y luego extender los brazos para devolver la barra a la posición inicial . Completa tres series de seis repeticiones, durante el uso de un peso que hace terminar cada juego desafiante .
Rowing su peso corporal

La fila invertida solapada requiere que usted levantar el peso del cuerpo , pero no su carga completa. Bloquear una barra horizontal en una jaula de sentadillas para que sea a la altura de la cintura . Acuéstese en el suelo debajo de la barra . Alcanzar y agarrar la barra con las manos conjunto con hombro - anchura y las palmas hacia usted. Levante las caderas del suelo por lo que está creando una línea recta a lo largo de su torso y piernas. Mantener el cuerpo recto, tirar de su torso para arriba hacia el bar y luego se extiende poco a poco los brazos para bajar su cuerpo de vuelta a la posición inicial . Haz tres series , con cada conjunto realizado con el fallo muscular .

Chin-ups con Ayuda

mayoría de los gimnasios ofrecen una máquina de pull-up asistida que le permite practicar flexiones sin tener que levantar todo el peso del cuerpo . Al seleccionar un peso en la máquina, que el peso se resta de lo que usted tiene que levantar . Tome la barra en el techo con las manos ajustado en ancho de los hombros y las palmas mirando hacia usted . Arrodillarse en la plataforma, que se desliza hacia arriba y hacia abajo. Tire de su cuerpo hasta que su barbilla esté sobre el bar y luego más abajo, extendiendo lentamente sus brazos. Completa tres series de seis . Ajuste el peso de la máquina adecuada para hacer terminar seis repeticiones difícil.


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