¿Cuál es la más alta para Poundage Pesas para los tobillos

? Pesos de tobillo proporcionan una forma simple y económica de agregar resistencia adicional mientras se realizan ejercicios de entrenamiento de fuerza , como un aumento lateral de la pierna . Harvard Health Publications recomienda que usted elige tobilleras acolchadas que son cómodos de usar . Pesas de tobillo vienen en una variedad de pesos y muchos son ajustables para aumentar su resistencia de peso a medida que adquiera experiencia y fuerza . Peso Cantidades

Dependiendo del tipo , juegos de pesas de tobillo puede mantener tan baja como 1 libra de peso , y los más comunes van hasta 5-10 libras por pierna. Sin embargo, el CDC señala que pesas en los tobillos ajustables pueden ir hasta 20 libras por trayecto .
Ajuste Individual

pesas en los tobillos ajustables son el tipo más seguro , ya que ayudan que su forma de trabajo a una mayor cantidad de peso. Ellos vienen con bolsillos que contienen las barras de pesas. En general, usted puede agregar una media libra o 1 libra a la vez para aumentar gradualmente el peso. Si usa demasiado peso como un principiante , usted puede causar una lesión, por lo que este tipo le permite utilizar menos peso en el principio y añadir más a medida que sus músculos se desarrollan y se necesita más resistencia .
pesos
tobillo para aerobic

tobillo pesos pueden impulsar un ejercicio aeróbico por el aumento de su consumo de oxígeno en un 5 a 10 por ciento y el aumento de la frecuencia cardíaca de tres a cinco latidos por minuto , de acuerdo con el American Council on Exercise. Para ello, sólo desea usar 1 - . Para pesas de 3 libras

Precauciones para aeróbicos Entrenamientos

El American Council on Exercise señala que los profesionales del fitness en general, hacer no recomiendo el uso de pesas de tobillo para ejercicios aeróbicos , ya que pueden cambiar la forma de moverse y causar una lesión. Tienen el potencial para tensar los músculos de la pierna y la articulación del tobillo . Sin embargo , el Dr. Anthony Lucas , en un artículo para el " Los Angeles Times ", señala que las personas que son saludables y no tienen problemas en las articulaciones en general, puede usar pesas de tobillo durante el ejercicio aeróbico , pero no deben usarlos cada vez trabajan fuera . También, usted debe dejar de usarlos si usted siente dolor. Consulte a un profesional de la salud para averiguar si pesas en los tobillos a trabajar para usted .


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