Entrenamiento con pesas con una correa de cintura

El uso de un cinturón, también conocida como el cinturón de peso, a veces puede ser un asunto confuso. Algunas personas los usan para una parte de la sesión de ejercicios , mientras que otros los usan para todo el entrenamiento. Si se utiliza correctamente, el entrenamiento con pesas con una correa de la cintura puede ser una herramienta muy valiosa en la prevención del dolor de espalda. Qué lo hace

La cintura , o peso, cinta gira alrededor de su cintura y de acuerdo con el American College of Sports Medicine puede ayudar a ejercer presión intra -abdominal extra, que es la presión de los pulmones y abdominales contratantes para estabilizar la columna vertebral . Además de ayudar a estabilizar su cuerpo , la cinta también se puede avanzar su forma y postura. Dr. Edward Laskowski de la Clínica Mayo cree que un cinturón de peso puede ser un recordatorio para mantener su columna vertebral en una posición estable.
Cómo Utilizarlo

El peso cinturón debe descansar alrededor de la cintura con un ajuste muy ceñido . Una buena regla de oro es que si es cómodo para usar después de que el conjunto es más, de lo que no está en lo suficientemente apretado . Cuando se pone el cinturón , contraiga los abdominales para que el cinturón se ajuste a su circunferencia de la cintura para levantar pesas y no su postura de descanso . Esto es fundamental para el mantenimiento adecuado de la presión intra -abdominal , ya que da los abdominales para empujar contra algo .
Ejercicios necesarios

El cinturón de peso sólo deben ser usados durante los ejercicios que lo requieran. Dr. Laskowski señala que un cinturón de peso debe ser considerado durante ejercicios como peso muerto . Aparte de peso muerto , un cinturón de peso debe ser utilizado para cualquier ejercicio donde maintaing la columna recta es esencial para mantenerse saludable. Un ejemplo de esto sería sentadillas o cualquier tipo de pie press de hombros . Un cinturón de peso no tiene por qué ser usados ​​durante las pocas series de calentamiento iniciales, pero ya que estos ejercicios se vuelven más pesados ​​, tenga cuidado y se puso un cinturón de peso .

Consideraciones

Un cinturón de peso no le protegerá de lesiones, si usted tiene la falta de forma . Dedique el tiempo necesario de calentamiento durante cinco a 10 minutos para que la temperatura de su cuerpo está elevado y tiene un ligero sudor . A continuación , pasar los primeros conjuntos practicando la forma de los ejercicios que usted planea hacer . Esto le hará consciente de su posicionamiento en la columna vertebral antes de empezar a añadir peso. Asegúrese de hidratar a prevenir la deshidratación que hará que sea más difícil para que usted se centre en la forma. Ponga el cinturón de peso sobre una vez que sus conjuntos empiezan a ponerse pesado y , como siempre, detenerse si hay alguna molestia o dolor asociado con un ejercicio en particular .


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