Cómo correr más rápido razas 5K

Listos para la rampa encima de sus esfuerzos y aprender a correr carreras de más rápido 5k ? Después de la capacitación y la práctica inicial, y algunas buenas carreras bajo su cinturón , se puede sentir como si hubieras llega a una meseta . O tal vez usted está recibiendo competitiva y quiere a la rampa hacia arriba para ganar la próxima carrera. Manera Éter, el aumento de su velocidad y la mejora de sus mejores tiempos personales son a la vez los objetivos que valgan la pena y alcanzables . Así es como correr carreras de más rápido 5k . Instrucciones
correr más rápido 5k razas Matemáticas 1

Asses su progreso actual y fija una meta de mejora. Sea realista y recordar que una vez que la carne de su meta , se puede establecer una más rápida . Por ejemplo, mi mejor momento 5k hasta la fecha es 20:48 . Sin embargo, me gustaría romper 20 minutos. Una buena meta para que fije un 5k de las 19:30.
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Cambiar su rutina de entrenamiento. Usted debe alternar entre días de resistencia y ejercicios de velocidad. Se necesita una combinación de los dos con el fin de romper con su meseta y correr carreras de 5 km más rápidos.
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Alargar larga distancia corre por 1/2 milla a la vez para aumentar su resistencia corriendo . Trate de mantener el mismo ritmo , incluso a medida que agrega la distancia más larga.
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Intensificar sus entrenamientos de pista para aumentar su velocidad . Pruebe a ejecutar varios bucles 1/4 o 1/2 milla a su meta 5k tiempo. Aprenda lo que el ritmo se siente y entrenar a su cuerpo para funcionar bien en ese ritmo.


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