Cómo prepararse para una carrera de 10 km
Correr ropa
zapatos corrientes sobre Banana Beach Bar Energy
botella de agua
Toalla
Cambio de ropa
protector solar , gorra y gafas de sol - opcional
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1
Comience su entrenamiento el lunes y lo consideran el primer día de la semana uno . Descanse en el primer día . Correr dos millas en el segundo día . Correr tres millas en tres días . Descansar o tomar parte en una actividad no se ejecuta en el cuarto día . Correr dos millas en el quinto día . Correr tres millas en el sexto día . Ejecute 3,25 millas en el día siete .
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Resto en el primer día de la segunda semana . Ejecute 3,5 millas en el segundo día . Correr dos millas en tres días . Descansar o tomar parte en una actividad no se ejecuta en el día 4. Ejecute 3,5 millas en el día 5 . Ejecutar 2 millas en el día 6 . Ejecute 3,75 millas en el día 7 .
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Descanse en el primer día de la semana tres. Ejecute 3,75 millas en el segundo día . Correr dos millas en el día tres. Descansar o tomar parte en una actividad no se ejecuta en el cuarto día . Correr dos millas en el quinto día . Ejecute 3,5 millas en el sexto día . Carrera de cuatro millas en el día siete .
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Resto en el primer día de la semana cuatro . Ejecute 2,75 millas en el segundo día . Correr dos millas en tres días . Descansar o tomar parte en una actividad no se ejecuta en el cuarto día . Ejecute 4,5 millas en el quinto día . Correr dos millas en el sexto día . Ejecute 4,5 millas en el día siete .
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Resto en el primer día de la quinta semana . Ejecute 4,75 millas en el segundo día . Correr tres millas en tres días . Descansar o tomar parte en una actividad no se ejecuta en el cuarto día . Correr tres kilómetros en cinco días . Correr dos millas en el sexto día . Correr cinco millas en el día siete .
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Resto en el primer día de la semana seis . Correr cinco millas en el segundo día . Correr tres millas en tres días . Descansar o tomar parte en una actividad no se ejecuta en el cuarto día . Correr tres kilómetros en cinco días . Correr dos millas en el sexto día . Ejecute 5,5 millas en el día siete .
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Resto en el primer día de la semana de siete. Correr cinco millas en el segundo día . Correr tres millas en tres días . Descansar o tomar parte en una actividad no se ejecuta en el cuarto día . Correr tres kilómetros en cinco días . Correr dos millas en el sexto día . Recorre seis kilómetros en el día siete .
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Resto en el primer día de la semana ocho . Ejecute 6,25 millas en el segundo día . Correr tres millas en tres días . Descansar o tomar parte en una actividad no se ejecuta en el cuarto día . Correr dos millas en el quinto día . Descanso en el sexto día ( el día antes de la carrera ) .
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solucionar su tren de rodaje de la noche antes de la carrera . Use su más cómodo arriba corriendo y pantalones cortos o largos y buenos zapatos para correr (pero no la marca de los nuevos) . Empaque una bolsa con un plátano , barra de energía , botella de agua , cambio de ropa y una toalla . Incluye protector solar, una gorra y gafas de sol si la previsión es de un día soleado.
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Tome un desayuno ligero, como el cereal, pan tostado o una banana , tres horas antes de una carrera de mañana. Tener un pequeño almuerzo , antes de tiempo si la carrera es en la tarde. Coma una , y baja en grasas , comida alta en carbohidratos equilibrada y nutritiva si la carrera es en la noche .
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Beba un vaso de jugo de tomate dos horas antes de su carrera , como el potasio y el sodio se ayudar a aumentar su contenido de agua. Revise su orina; si es de noche , beber más agua. Beba su último vaso o una botella de agua una hora antes de que comience la carrera. Visita el baño y asegúrese de tener suficiente tiempo para calentar . Aproximadamente 30 minutos antes de correr el tiempo , correr a un ritmo suave durante 10 minutos. Realice ejercicios de estiramiento cinco minutos antes de la carrera comienza .
[Cómo prepararse para una carrera de 10 km: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008021795.html ]