Correr, infecciones respiratorias y VO2 Max

corredores dedicados enorgullecen de mantener altos niveles de salud y fitness. Pero el entrenamiento excesivo puede devolver la pelota a su sistema inmune y conducir a infecciones de las vías respiratorias superiores que disminuyen su capacidad aeróbica y comprometen su desempeño. Comprender la relación entre el sobreentrenamiento y sus defensas inmunitarias puede ayudarle a entrenar más inteligente para un rendimiento óptimo y una mejor salud . La respiración y la VO2 Max

La respiración es el proceso de inhalar para llevar oxígeno en su cuerpo y exhalando a liberar su cuerpo de dióxido de carbono. Cuando usted hace ejercicio , la respiración aumenta , tanto en volumen y la frecuencia para satisfacer las demandas de oxígeno en sus músculos. El volumen de oxígeno que consume mientras se ejecuta sube proporcionalmente con su ritmo de trabajo hasta llegar a su VO2 max , la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , el VO2 max es el mejor indicador de la aptitud cardiorrespiratoria de una persona. Mientras VO2 max se ve limitada por la genética , el entrenamiento aeróbico puede ayudar a alcanzar su potencial genético. Pero sobre entrenamiento puede tener efectos negativos en su sistema respiratorio .
Sistema Inmune y Formación

Gracias a las funciones del sistema inmunológico para mantener el equilibrio en su cuerpo protegiéndolo de los organismos invasores . De acuerdo con especialistas en deportes de la Universidad de Rice , su sistema inmunológico responde a la formación de manera similar a otros sistemas fisiológicos en su cuerpo. Al golpear el equilibrio adecuado de formación y descanso, su sistema inmunológico se hace más fuerte y más eficaz. Pero el sobreentrenamiento puede comprometer su sistema inmune y conducir a una mayor incidencia de infecciones respiratorias superiores , o URI .
URI y el volumen e intensidad del entrenamiento

El volumen y la intensidad de su programa en ejecución tiene una influencia directa en la capacidad de su sistema inmunológico para defenderse de los URI . Un artículo de investigación de 2010 por Martin et al. publicado en " Ejercicio y Ciencias del Deporte ", señaló que el ejercicio intenso prolongado suprime el sistema inmune, mientras que el ejercicio de intensidad moderada refuerza su respuesta inmune y puede reducir el riesgo y la gravedad de URIs . Un estudio realizado en Brasil por 2.013 Telxeira et al. , Publicado en " Enfermedades Orales ", encontró que los cambios en las enzimas salivales impulsaron la resistencia a los URI en respuesta a moderada intensidad de ejercicio , pero otros cambios salivales aumentan el riesgo de URIs 24 horas después de una pelea de ejercicio vigoroso.
formación sobreentrenamiento Síndrome

duro puede mejorar su VO2 max y mejorar su rendimiento, siempre y cuando haya suficiente tiempo de descanso entre las series de correr para que su cuerpo recuperarse. Pero un desequilibrio permanente entre la formación y el resto dará lugar a una disminución en el rendimiento , una condición conocida como síndrome de sobreentrenamiento. El síndrome de sobreentrenamiento es un estado de estrés físico en curso hasta el punto en el descanso regular ya no es suficiente para permitir que un atleta se recupere. Los síntomas incluyen fatiga, dolor muscular persistente, aumento de las lesiones y el aumento de la frecuencia de las infecciones virales. El tratamiento para el síndrome de sobreentrenamiento es un período prolongado de reposo que dura de días a semanas , dependiendo de la gravedad y la duración de los síntomas.


[Correr, infecciones respiratorias y VO2 Max: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008000400.html ]