¿Qué son las buenas carreras para quemar grasa

? El aumento de la intensidad durante su rutina de correr casual puede convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa. Correr es una actividad cardiovascular eficaz, no obstante , el ejercicio de alta intensidad intervalo maximiza la tasa metabólica después del ejercicio . Obligar a ti mismo para ejecutarse en el esfuerzo máximo puede parecer desalentador, pero este tipo de ejercicio disminuye el tiempo total que usted pasa corriendo y aumenta la capacidad de quemar grasa natural de su cuerpo . La recompensa final de sprint en intervalos de un minuto durante el ejercicio cardiorrespiratorio es mejorar la condición física aeróbica y anaeróbica. Sprint- Intervalo Ejercicio

entrenamiento Sprint- intervalo promueve la reducción sustancial de la grasa corporal abdominal y subcutánea , de acuerdo con el American Council on Exercise. Este tipo de alto octanaje de la actividad produce resultados en una cantidad mínima de tiempo . En 2012, el " International Journal of Sport Nutrición y ejercicio ", encontró que sólo dos minutos de sprint intervalo de ejercicio tres veces por semana puede provocar el consumo de oxígeno de 24 horas debido a un aumento en la tasa metabólica después del ejercicio . Los efectos resultantes de la formación sprint intervalo son comparables a los 30 minutos de ejercicio de resistencia continua, que quema aproximadamente 303 calorías en una persona de 160 libras .
- Intervalo de Alta Intensidad de Formación

funcionando a alta intensidad es una progresión de aumentar la tasa de esfuerzo. El primer paso para alcanzar el máximo esfuerzo durante un combate de entrenamiento de sprint intervalo se está calentando. El American Council on Exercise afirma que los protocolos son muy variables , sin embargo , se debe calentar durante cinco minutos antes de estallar en una carrera de velocidad . Comience con tres a cuatro intervalos - y - recuperación de sprint alternas para aclimatarse con carrera de alta intensidad . Todos los intervalos de sprint normalmente no deberían exceder de un minuto de duración. Un período de recuperación es de dos minutos de desplazamiento. Completar cada sesión de entrenamiento en intervalos con un período de enfriamiento de cinco minutos para permitir que su ritmo cardíaco para disminuir a un ritmo normal. Un programa de carrera de alta intensidad de 20 minutos que incluye cuatro intervalos y de recuperación de Sprint alternas se quema al menos 320 calorías , de acuerdo con la American Physiological Society .
Protocolo Running Periódica

Poco a poco aumentar la dificultad de su programa que se ejecuta de alta intensidad añadiendo constantemente intervalos - y - recuperación de velocidad alterna. El American Council on Exercise afirma el error más común cuando se trata de conquistar combates intensos de funcionamiento está haciendo intervalos de recuperación demasiado corto. También es importante llevar a cabo el entrenamiento sprint intervalo de forma periódica . Ejecutar dos y cincuenta y ocho entrenamientos de sprint por semana para reducir al mínimo la probabilidad de sufrir una lesión . También , limitar la duración del programa a seis semanas. Combates de alta intensidad de funcionamiento que incluyen intervalos de sprint aumentan efectivamente la capacidad de quemar grasa del cuerpo mediante la mejora de su tasa metabólica , de acuerdo con el " International Journal of Sport Nutrición y metabolismo durante el ejercicio . "
Fat - quemar Efecto

entrenamiento Sprint- intervalo puede quemar un promedio de 200 calorías en sólo dos minutos y medio de ejercicio de alta el esfuerzo, según la Sociedad Americana de Fisiología . Brotes vigorosos de tiempo aumento ejercicio de recuperación , que puede conducir a todo el día la quema de calorías . Especialista Sprint intervalo Kyle Sevits afirma que quema un extra de 200 calorías de un par de veces a la semana puede ayudar a los estadounidenses un mejor control de su peso. Sin embargo , usted necesita quemar 3.500 calorías para quemar 1 libra de grasa . Un compromiso dedicado a la carrera de alta intensidad en última instancia, puede ayudar a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico al mismo tiempo que el aumento de su bienestar general .


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