Los efectos de la pendiente en un V02 Max

Con el tiempo, el ejercicio cardiovascular puede mejorar la resistencia y la eficiencia cardiovascular , mejorando la fuerza del corazón , volumen sistólico y el contenido de oxígeno en la sangre. Una de las maneras más eficaces para medir su nivel de condición física es medir su VO2 max, que es la cantidad máxima de oxígeno que puede consumir en el ejercicio a su capacidad máxima. Cuanto más alto es el ritmo cardíaco se eleva durante el entrenamiento , más rápido usted puede mejorar su VO2 máx. Incline la formación es más intenso que se ejecuta en el nivel del suelo , por lo que debería mejorar el VO2 max rápido que se ejecuta en una superficie plana. Mejorar VO2 Max

Long, ejercicios de cardio lento va a mejorar su VO2 max , que también se conoce como su capacidad aeróbica, a través del tiempo . Pero si usted desea efectuar cambios rápidos , es necesario aumentar la intensidad y asegurarse de que su ritmo cardíaco se mantiene elevada durante todo el entrenamiento . Esto hará que su corazón trabaje más fuerte al bombear más sangre , mejorando el volumen sistólico y la capacidad pulmonar a través del tiempo . El aumento de su capacidad aeróbica permitirá que usted haga ejercicio a intensidades más altas durante períodos de tiempo más largos .
La Ciencia

Un estudio 2012 conducido por el establecimiento de investigación noruego de Defensa en relación VO2 max trató de averiguar qué tipo de entrenamiento mejora la capacidad aeróbica de manera más eficiente . Los investigadores observaron a largo, distancia que ejecuta lentamente , lactato umbral de correr, el entrenamiento de intervalo 15x15sec y 4x4min entrenamiento a intervalos. Según el estudio , el entrenamiento de intervalo 4x4min resultó en las mejoras más significativas en la capacidad aeróbica, ya que requería a los atletas a mantener un ritmo riguroso entrenamiento en un alto de la frecuencia cardíaca durante el transcurso de un largo entrenamiento .

Incline y VO2 Max

Ya que se necesita para desafiar su sistema cardiovascular para afectar los cambios significativos en su capacidad aeróbica, es lógico pensar que la formación de inclinación ayudará a lograr esto con mayor eficiencia que se ejecuta en nivel del suelo. Formación Incline recluta hasta tres veces las fibras musculares, que se ejecuta en un terreno plano , que se traduce en un aumento de la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno. De hecho , correr 3 millas por hora en una pendiente de 12 por ciento dará lugar a la misma frecuencia cardíaca como correr el doble que la velocidad sobre una superficie plana .

Consideraciones

para asegurarse de que está trabajando con la intensidad correcta para afectar cambios en su capacidad aeróbica , es necesario medir su índice de esfuerzo . Esto se puede hacer tomando el pulso en la parte interior de su muñeca durante seis segundos y luego multiplicar ese número por 10 para encontrar su ritmo cardíaco. Aún así, la mayoría de la gente es bastante exacta en la evaluación de su propio índice de esfuerzo sobre la base de cómo se sienten durante un entrenamiento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Si usted se siente como si estuvieras empujando su capacidad aeróbica, usted está probablemente. Incline entrenamientos son más difíciles de su cuerpo que otras formas de entrenamiento cardiovascular , a fin de tomar días de descanso cuando los necesite .


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