Cómo mantener las piernas delgadas después de una ausencia larga De Running

se requieren corredores ocasiones, experimentados y empieza a tomarse un descanso de correr debido al dolor , lesiones o pérdida de acondicionamiento . Los corredores a menudo tienen que dejar de correr debido a problemas con sus caderas, los muslos , los tobillos , los pies y las pantorrillas . Las lesiones por correr se pueden asociar con la fuerza de la base inadecuada, poca flexibilidad y el uso excesivo . Tomando un descanso de correr de ayuda a sus músculos, tejidos conectivos y huesos sanen de las tensiones de funcionamiento . Y es posible mantener la fuerza y ​​las piernas delgadas durante un largo descanso de correr - sólo tiene que hacer ejercicio de una manera diferente . Siempre consulte a su médico antes de reanudar los ejercicios . Bomba Algunos Hierro

El entrenamiento de resistencia es un método eficaz de mantener las extremidades inferiores en forma durante un descanso en funcionamiento. Usted puede incorporar variedad a su programa de ejercicios con ejercicios para las piernas para fortalecer y aumentar la masa muscular de los músculos cuádriceps , isquiotibiales , caderas , pantorrilla y la espinilla . De hecho , de acuerdo con el mundo del corredor , el entrenamiento de resistencia muscular , añade , lo que mejorará su velocidad.
Walk It Out

bajo impacto caminar también puede mantener las piernas tonificados durante un descanso de correr . Hacer caminatas a paso ligero puede ayudar a su cuerpo para crear modificaciones que fortalecen y tonifican los músculos de las piernas. Caminar en una pendiente también puede aumentar la fuerza y ​​el tono de las piernas - especialmente los cuádriceps , isquiotibiales, glúteos y los músculos inferiores de la pierna . Caminar le da a sus músculos de las piernas y las articulaciones de un descanso por el impacto de correr mientras que ayuda a la recuperación después de un descanso de correr.
Vueltas y vueltas

máquinas elípticas proporcionar un entrenamiento de bajo impacto que no hace hincapié en las articulaciones de las extremidades inferiores . Utilizando un entrenador elíptico puede replicar el movimiento de correr sin el estrés de mayor impacto , manteniendo los músculos que van fuerte y tonificada. Además , la máquina elíptica puede ayudar a mantener su fuerza aeróbica durante y después de su despido se ejecute.
Take a Ride

Andar en bicicleta es otra actividad de bajo impacto que puede mantener las piernas tonificadas , además de mantener la resistencia cardiovascular . Ciclismo trabaja específicamente los músculos cuádriceps , isquiotibiales , glúteos , pantorrillas y aductores . Ciclismo tiene poca o ninguna formación y que ofrece un entrenamiento cardiovascular eficaz. De hecho , los intervalos en bicicleta puede ser tan difícil de su sistema cardiovascular como correr , con menos tiempo de recuperación necesario . Según Fuerza Correr, "Se puede mantener fuera de libras no deseados y mantener una base bastante buena condición física , incluso si sólo estás en bicicleta . "
Estirarlo

Yoga es bien conocido por sus beneficios para la pierna de adelgazamiento. Como se afirma en el artículo " Yoga para los corredores : 3 Poses Usted debe practicar , " una buena práctica de yoga debe incluir la flexibilidad , fortalecimiento y estabilización de la base plantea . Las posturas de yoga como el dedo gordo del pie pose, pose Presidente , perro boca abajo y Extended Ángulo lado la actitud no sólo se puede estirar los músculos de las piernas , pero también puede fortalecer y tonificar ellos.



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