Tarahumara Formación

En lo profundo de las Barrancas del Cobre de Chihuahua, México , vive una tribu de indios solitario capaz de correr cientos de millas a la vez . Conocida como la Tarahumara , para ellos correr es una forma constante de la vida . Se han convertido en un tema de interés entre los corredores y ultra maratonistas con la esperanza de desarrollar una mayor resistencia. Es posible que haya imaginado a sí mismo corriendo al lado de un cuerpo de élite de los atletas , también. Si es así, usted debe centrarse en lo que podría ser considerado como el 5 PD: el ritmo, la persistencia, la podología , la alimentación primitiva y acondicionamiento físico. Ejecutar lentamente y siempre

La mayor parte de su entrenamiento de resistencia se gastarán en funcionamiento. Inicialmente , no debe centrarse en la velocidad o la distancia. En su lugar, ejecute lentamente durante todo el tiempo que puedas, escribe Christopher McDougal en "Born to Run : . A Hidden Tribe, súper atletas , y la carrera más grande del mundo nunca ha visto " Trate de encontrar un ritmo y el ritmo que se siente fácil y natural. Correr largas distancias no se supone necesariamente que ser doloroso . Una vez que haya el ritmo bloqueado , puede acelerar las cosas poco a poco . Cuando se empieza a desgastar o neumáticos fuera , marcarlo de nuevo y seguir adelante.
Adquirir la mentalidad

Adquirir y mantener la máxima resistencia requiere años de esfuerzo . Hay un modo de pensar que va con ella , también. Tendrá que ser persistente y paciente con usted mismo como configurar nuevos registros y los rompe . Con toda probabilidad, le golpeó la pared de entrenamiento temido. Es crítico que usted trabaja en conseguir más allá de ella. Uno de los secretos es incorporar la meditación en su rutina para conseguir más allá de las barreras mentales que vienen con el funcionamiento de grandes distancias.

Endurecer sus pies

Sus pies, parece , no son los apéndices delicados que piensas que son . De hecho , son bastantes los amortiguadores, naturalmente diseñados para soportar un trato inadecuado, McDougal escribe. El corredor menudo heridos - y el periodista se refiere a la investigación de las zapatillas deportivas tradicionales que indican que puede causar lesiones y terminar corriendo carreras. La mejor prueba de esta afirmación puede ser los propios Tarahumara , que van de cientos de kilómetros , ya sea descalzos o con sandalias muy finas. Así que si es la resistencia que está buscando, con cautela explorar el uso de cualquiera de los zapatos corrientes minimalistas o ninguno en absoluto.
Comer alimentos simples

Los tarahumaras viven en el mismo alimentos sencillos que han vivido durante miles de años . Estos hábitos dietéticos pueden ser fundamentales para su resistencia. Consta principalmente de maíz y frijol, su dieta no es la misma que la dieta Paleo ahora popular . Incluye gran cantidad de calabazas, verduras silvestres , chiles, y los ratones , incluso a la brasa . Ir a los ratones si usted quiere, pero usted desarrolla una dieta similar que consiste principalmente de los alimentos no elaborados .
Ultra- Marathon Training

ultra -maratones son lo más parecido al moderno mundo tiene que correr Tarahumara . Para entrenar para ellos, se combina la carrera de resistencia con una amplia formación fuerza. Asegúrese de dejar de lado grandes cantidades de tiempo y compromiso, sin embargo, porque los entrenamientos son extensos. Pero seguir con su horario y su resistencia mejorará gradualmente a medida que su cuerpo crece strongerIn tiempo , puede estar cubriendo las millas de la misma manera la Tarahumara hacer.


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