Formas divertidas para ejecutar Sprints

Correr sprints tiene muchos efectos positivos en el cuerpo y es posible seguir cosechando los beneficios de largo después de su entrenamiento ha terminado. Sin embargo , sprints básicos pueden llegar a ser obsoletos después de un tiempo menos a combatir este sentimiento sin inspiración con variaciones divertidas y emocionantes . Siempre caliente antes de correr sprints. Encontrar un Socio
Correr sprints con un compañero aumenta su motivación y responsabilidad para su rutina de entrenamiento .

Correr con un compañero es una excelente manera de incorporar un elemento de diversión a su rutina de ejercicios de velocidad. También puede aumentar su motivación y la responsabilidad. Trate de variar la distancia de los sprints y la raza de su pareja. Adición de un nivel de competitividad y tener alguien con quien compartir la experiencia con los hará correr sprints parecen mucho menos aburrido.
El Fartlek Unidos La Fartlek es una forma efectiva de incorporar sprints en su entrenamiento y disfrutar del paisaje cambiante que te rodea , al mismo tiempo .

El fartlek , que significa " juego de velocidad " en sueco , es una forma efectiva de incorporar sprints en su curso normal y divertida. Para empezar, establezca una distancia para su funcionamiento - una milla o dos por lo general es una buena distancia para empezar. Una vez que ha comenzado a transmitir a una velocidad de calentamiento durante unos 5 minutos , comience a escoger hitos a unos 20 metros de distancia y correr con ellos. Una vez que alcance el punto de referencia, reducirse de nuevo a su ritmo de trote . Continúe haciendo esto para variar los intervalos de puntos de referencia a varias distancias. Cuanto más fuerte seas, más tiempo se puede correr en medio de puntos de referencia .
Conquistar un sprints colina
Colina son una gran manera de mezclar sus entrenamientos de velocidad estándar y aumento su potencia cardiovascular .

Otra forma de implementar un sentido de diversión en su entrenamiento es hacer sprints colina . Este ejercicio está pensado para alguien que ya tiene experiencia en carreras de velocidad , sino que es mucho más fácil de lesionarse correr sprints colina de lo que se está ejecutando en un terreno llano . Empiece por encontrar una colina en la ruta circular de manera normal o cerca de tu casa . Dése una cuenta atrás, y tratar de correr a toda velocidad por la colina tan rápido como sea posible. Una vez que haya llegado a la cima o no puedes correr más lejos , camina lentamente hacia abajo hasta el fondo y tratar de correr de regreso a la cima. Trate de cinco repeticiones para empezar y su forma de trabajo . Después de haber conquistado la colina, comienza a cronometrar a ti mismo y tratar de romper su récord con cada nueva repetición.
Grupo Relay
Correr sprints estilo relé te motiva para correr más rápido .

Para este ejercicio , trate de obtener , al menos, cuatro compañeros de los corredores y un objeto de la casa ligero que puede ser utilizado como un - un bastón rollo vacío de papel toalla es un excelente ejemplo. Ir a una pista o trazar con antelación de un recorrido circular para que todos ustedes se corre. Espacio cabo cada persona a lo largo de la ruta de acceso , asegurándose de que haya una distancia igual entre cada velocista . Un velocista comienza con la batuta y sprints a lo largo del camino o pista hasta que llega a la siguiente velocista , quien tomará el testigo y correr con ella hasta que ella alcance el siguiente sprint . Usted puede seguir los offs de pase para tantas vueltas como su grupo considere oportuno. Ejecutar cinco vueltas , tomar un descanso de 5 minutos y luego correr durante otros cinco vueltas .


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