¿Cómo hacer movimientos Step Jazzercise

Jazzercise es una manera eficaz de deshacerse de algunos kilos de más y entrar en buena forma cardiovascular y divertida. Al igual que con muchos ejercicios de esta naturaleza , hay muchas variaciones de Jazzercise . Una forma es añadir una plataforma para el ejercicio . Estos son algunos movimientos básicos paso Jazzercise . Cosas que necesitará
Plataforma o " Paso " de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Estira los brazos frente a ti . Haga dos puños y conectarlos en el medio. Los brazos deben estar en algún lugar entre el pecho y la cintura (no tiene que ser exacto ) . Paso directamente sobre la plataforma con un pie y luego el otro . A medida que tome el primer paso, doblar los codos hacia atrás de manera que los brazos están a unos 90 grados . A medida que tome el primer paso fuera de la plataforma , lanzar los brazos hacia adelante de nuevo a la posición original . Haga esto de 10 a 20 veces conduce con un pie , luego repita iniciándolo con el otro pie.
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Párese junto a la plataforma para que sus pies son paralelos a la plataforma. Comience con sus brazos en la misma posición que el primer paso. Sube a la plataforma en un movimiento de lado a paso , empezando con el pie que es más cercana a la plataforma . Una vez más , tire de los brazos hacia atrás como su primer pie se abre paso a la plataforma y luego suelte una vez que su segundo pie se reduce a la plataforma. Entonces , bajar de la plataforma en la otra dirección . Su primer pie en la plataforma debe ser la primera fuera de ella. Deje el espacio suficiente y su segundo pie puede aterrizar al lado de la plataforma. Tire de los brazos hacia atrás de la misma manera que antes. Usted debe terminar en la misma posición que usted comenzó , excepto en el lado opuesto de la plataforma. Haga esto 20 veces.
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Párese sobre la plataforma de la misma manera que en el paso dos . Tire de los brazos hacia atrás , en el mismo movimiento que antes. Esta vez , en lugar de subirse a la plataforma con su segundo pie, flexione la pierna para arriba hacia su cuerpo. Su rodilla se doble en una forma que pone la pierna en un ángulo de 90 grados. A continuación, poner la pierna hacia fuera, hacia abajo y hacia un lado de manera que es diagonal con su cuerpo. Una vez que haya completado este movimiento , coloque el pie en el suelo (en el mismo lugar que usted comenzó ) y estire los brazos a la posición original . Después, remueva de la plataforma con el otro pie . Repita esto 20 veces y luego comenzar desde el lado de la oposición de la plataforma.
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Párese junto a la plataforma para que sus pies son paralelos. Esta vez , simplemente salto a la plataforma con el pie más cercano a la plataforma . Doble la otra pierna ligeramente a medida que lo haría si estuviera ejecutando . Luego , bajar de la plataforma en el lado opuesto , como usted está haciendo eso, saltar sobre la plataforma con el otro pie . Repita este proceso con los dos pies en ir y venir desde y hacia la plataforma. El punto es que nunca se debe tener ambos pies sobre el piso o la plataforma al mismo tiempo. Mientras que usted está haciendo esto , tus brazos sólo deberían moverse hacia atrás y adelante como lo harían si se jogging. Continúe con este durante unos 30 segundos a un minuto a la vez .
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Párese cerca de la parte posterior de la plataforma con los pies de nuevo en paralelo . Comenzar mi carrera en el lugar , ya que esto será un paso en ejecución. Una vez que haya ejecutado en su lugar durante unos segundos , un paso con el pie más cercano a la plataforma en el otro lado de la plataforma en vez de directamente sobre ella . Luego , lleve el pie alrededor y sobre la plataforma. Todo lo que ustedes están haciendo aquí se está ejecutando en su lugar con un pie y mover el otro pie de un lado de la plataforma a la otra . Repita esto 20 veces y luego posicionarse en el lado opuesto de la plataforma. Repita esto para que el otro pie es el que va una y espalda.


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