Tutorial Entrenamiento Elíptica

Hacer ejercicio en una elíptica le permite obtener una sesión de cardio eficaz, sin el riesgo de lesiones que participan en actividades de alto impacto como correr . Con el fin de sacar el máximo provecho de su entrenamiento de la máquina elíptica , es importante entender la forma correcta de utilizar las elípticas, las diferentes opciones que ofrece la máquina y cómo utilizar a su mejor ventaja. Los fundamentos

Siempre tenga cuidado cuando subir y bajar de la máquina elíptica , ya que los pedales se moverán , mientras entra en ellos. Una vez que esté en el equipo , empezar a mover los pies hacia adelante con un movimiento circular y la máquina se apagará automáticamente. Mantener una posición vertical mientras se pedalea , sin inclinarse o encorvarse . Usted tendrá la opción de seleccionar un entrenamiento pre -programados en el menú elíptica, o usted puede controlar manualmente las opciones de la máquina. Dependiendo de la máquina , tendrá la opción de controlar la resistencia de los pedales y la inclinación a la que usted se está moviendo . Antes de completar un entrenamiento completo , es una buena idea para experimentar y tener una idea de la máquina. MarketBook.es: su entrenamiento

Hay tres variables a considerar cuando se trabaja a cabo en una elíptica : resistencia , velocidad y tiempo. Comience su entrenamiento con la resistencia natural de la máquina. La primera vez que empezar a utilizar la máquina elíptica , este nivel de resistencia puede ser capaz de ofrecerle un entrenamiento suficientemente desafiante para lograr resultados y avanzar gimnasio. Ellen Barrett de MyLifetime.com sugiere que el entrenamiento cardiovascular óptimo en una elíptica va a aumentar su ritmo cardíaco y ser un reto , pero no tanto como para que se le falta el aire . Cuando la resistencia a la luz de la máquina se vuelve demasiado fácil, poco a poco aumentar la resistencia a lo largo de su entrenamiento.

Las otras variables a utilizar en su plan de entrenamiento elíptico son la velocidad y el tiempo. Para aumentar el nivel de desafío en su ejercicio, puede pedalear la máquina más rápida. También puede aumentar la cantidad de tiempo que pasas en la máquina. Comience con 20 minutos, a continuación, aumente el tiempo que aumenta su nivel de fitness.
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