Ejemplos de aptitud cardiovascular

meter la cabeza a través de las puertas de prácticamente cualquier gimnasio y que está obligado a ver a las personas la realización de ejercicios cardiovasculares. Este tipo de ejercicio es diferente del entrenamiento de la fuerza , que se realiza para construir el músculo . El ejercicio cardiovascular puede tomar varias formas , pero la gente suele añadir a sus rutinas de ejercicio para quemar calorías y eliminar la grasa . Cardio Definición Ejercicio

Un ejercicio cardiovascular , según HealthStatus.com , es cualquier cosa que aumenta su ritmo cardíaco . Este tipo de ejercicio también aumenta el ritmo respiratorio e implica el uso de muchos grupos musculares. Ejercicios de cardio son ideales , ya que, además de la quema de calorías para ayudar a perder peso, fortalecer su sistema cardiovascular y los músculos. Otros beneficios incluyen la reducción de la presión arterial , disminuir el riesgo de muchos problemas médicos y la mejora de la capacidad pulmonar, toma nota de la Clínica Cleveland. Las personas a menudo utilizan los términos "cardio " y " aeróbica " de manera intercambiable cuando se habla de este tipo de ejercicio .
Exterior Cardio Ejercicios

Muchos tipos de ejercicios cardiovasculares pueden tomar colocar al aire libre, que le da la capacidad de quemar calorías y, en general , mejorar su salud sin tener que viajar a un gimnasio. Ejercicios al aire libre más comunes son caminar, trotar , andar en bicicleta , patinaje, natación, kayak y remo. Deportes al aire libre que proporcionan un entrenamiento cardiovascular son el fútbol , el baloncesto y el tenis. Cuanto más vigorosa sea la actividad , más calorías que usted quema . Por ejemplo , la Escuela de Medicina de Harvard, señala que una persona de 155 libras quema 149 calorías en 30 minutos de caminata a 3.5 mph, pero 372 calorías en 30 minutos de funcionamiento a las 6 mph.
Cardio cubierta ejercicios

Si tiene acceso a un gimnasio, muchas piezas de equipo de ejercicio son muy adecuados para un entrenamiento cardio. La cinta de correr , máquina de remo , bicicleta elíptica , escaladora y bicicleta fija todos pueden ayudar a quemar calorías, mientras que la construcción de músculo . Muchos gimnasios ofrecen también clases de cardio que incluyen aeróbicos , danza y gimnasia generales, tales como saltar la cuerda . Una persona de 155 libras quema 260 calorías en 30 minutos de aeróbicos de alto impacto y 391 calorías en una sesión de ejercicios en bicicleta estacionaria 30 minutos vigoroso.
Bajo Impacto Cardio

Considere elegir un ejercicio cardiovascular de bajo impacto si tienes rodilla o problemas de espalda y dolor de la experiencia durante los ejercicios de alto impacto , como correr . Bajo impacto significa que al menos un pie está en contacto con el suelo - o una superficie similar - en todo momento . Estos ejercicios incluyen caminar, montar en bicicleta y versiones modificadas de alto impacto se mueve. Por ejemplo , paso sus pies dentro y fuera de uno en uno en lugar de saltar durante saltos . Cardio Acuático también alivia el impacto típico de ejercicios en tierra, dado el colchón crea el agua. La natación y los aeróbicos acuáticos son alternativas ideales si siente dolor durante los movimientos de alto impacto , pero todavía quiere un buen entrenamiento. Una persona de 155 libras quema 149 calorías en 30 minutos de aeróbicos de agua y 372 calorías en 30 minutos de natación braza .


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