¿Qué programa de ejercicios incluye cortos intervalos de aeróbicos de alta velocidad

? Intervalos cortos de ejercicios aeróbicos de alta velocidad aumentan la tasa metabólica y aumentar la resistencia muscular . Sesiones cortas de actividad cardiovascular de alta intensidad son utilizados por los atletas y los adictos a la aptitud para maximizar el consumo de V02 , la cantidad de oxígeno que el cuerpo utiliza durante el ejercicio y mejorar el nivel físico general. La estructuración de su programa de ejercicios que incluya entrenamiento de intervalo es una forma efectiva de llegar a su capacidad aeróbica máxima y reducir la grasa subcutánea. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad requiere un corto período de tiempo, pero cuenta con notables resultados . Sprint Interval Training

entrenamiento de intervalo Sprint es la más intensa tipo de entrenamiento de alta velocidad , ya que obliga al cuerpo a ejercer el 100 por ciento o más de la capacidad aeróbica , de acuerdo con el American Council on Exercise. Los beneficios del uso de este tipo de plataformas ejercicio incluyen un aumento significativo del nivel de condición física aeróbica y anaeróbica y grandes mejoras en la función cardiovascular en general . Es importante calentar antes de hacer intervalos de ejercicio de alta intensidad. El American Council on Exercise recomienda calentar a un bajo nivel de esfuerzo durante cinco minutos antes de estallar en la actividad aeróbica de alta velocidad.
Intervalos de alta intensidad

de alta velocidad actividad aeróbica se debe realizar en segmentos de un minuto , donde se consigue el esfuerzo máximo . Un período de recuperación de dos minutos , posteriormente debe seguir , lo que requiere un esfuerzo moderado . Este ciclo se debe realizar tres a cuatro veces antes de enfriar . Entrenamiento de intervalos de alta intensidad incrementa la posibilidad de contraer un episodio cardíaco si no se toman en cuenta las medidas de precaución adecuadas. Por otra parte , es importante llevar a cabo este tipo de actividad aeróbica de alta velocidad en una base mínima para evitar lesiones. El American Council on Exercise recomienda una y cincuenta y nueve sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad por semana de forma periódica a lo largo de seis semanas.
Maximizar
dificultad
< p > el entrenamiento del intervalo es un proceso constante de desafío y de recuperación , de acuerdo con MD web. Puede aumentar la intensidad de su entrenamiento después de haberse aclimatado a entrenamiento de intervalos de alta intensidad por el levantamiento de pesas . Entrenador personal certificado Michael Banks recomienda calentar en una cinta de correr a un ritmo power- pie durante siete minutos antes de estallar en una de 30 segundos de sprint a un ritmo elevado esfuerzo. Baje la cinta de correr después de un período de enfriamiento de tres minutos y realizar de 15 a 20 sentadillas. A continuación, realice 15 a 20 prensas de arriba . Por último , completa el entrenamiento por con un intervalo adicional de carreras de velocidad y un período de enfriamiento posterior. Intervalos
de alta velocidad Distancia

Dr. Len Kravitz , profesor de la Universidad de Nuevo México , se esboza un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que hace hincapié en la distancia en el tiempo. Por ejemplo , la carrera de 800 metros requiere un período de calentamiento de 10 minutos a la luz antes de estallar en una carrera de velocidad a 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima . Cada segmento de 800 metros debe ser a tiempo . El período de recuperación consiste en caminar o trotar por el mismo período de tiempo que toma para que usted pueda Sprint 800 metros. Dr. Kravitz recomienda intentar completar cuatro repeticiones de este intervalo durante una sesión de entrenamiento . Las modificaciones también se pueden hacer , dependiendo de su nivel de condición física . Por ejemplo, el mismo método de entrenamiento de intervalo se puede aplicar a una carrera de 200 metros .


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