Frecuencia cardíaca en las escaleras

Subir escaleras requiere un esfuerzo más musculoso que caminar sobre terreno plano o caminar con una ligera inclinación. La pendiente pronunciada presentado por las escaleras las fuerzas de su corazón a trabajar más para bombear más sangre y oxígeno a los músculos activos de su parte inferior del cuerpo . ¿Qué tan alto sus subidas de ritmo cardíaco en las escaleras depende de su nivel de forma física y el ritmo a mantenerse al día , pero usted puede experimentar los beneficios significativos para la salud de la subida de escaleras con el tiempo. Frecuencia cardíaca en las escaleras

no puede predecir exactamente qué tan alto su ritmo cardíaco subir en la escalera, pero usted puede apostar que será más alta de lo que sería en una caminadora. En terreno llano , sólo alrededor del 20 por ciento de los tejidos musculares en las piernas se activan . El aumento de la inclinación a 15 por ciento aumenta de forma pronunciada la activación tejido muscular a 75 por ciento . Caminando unos 3 kilómetros por hora en una pendiente del 12 por ciento es equivalente a correr el doble que la velocidad en una superficie plana. Una escalera representa una pendiente aguda, y la nitidez de la inclinación , más nítida será el aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
Mecanismo

Trabajar en una inclinación que puede empujar rápidamente a partir de una frecuencia cardiaca aeróbica ligera a una tasa más alta anaeróbica , donde el cuerpo descompone los depósitos de glucógeno para obtener energía inmediata en lugar de depender exclusivamente de oxígeno. Caminar o correr en una pendiente aguda obliga al cuerpo a usar dos o tres veces las fibras musculares como el ejercicio en una superficie plana. Más de activación muscular requiere una frecuencia cardíaca superior para proporcionar a los músculos que trabajan con el oxígeno que necesitan . Debido a esto , no se puede seguir el ritmo de un entrenamiento subir escaleras siempre que un ejercicio aeróbico tradicional como correr .
Frecuencia cardíaca objetivo

Aunque usted no está en control de su ritmo cardíaco durante el ejercicio, usted puede controlar su nivel de esfuerzo. Trabajar en una zona de frecuencia cardiaca segura en las escaleras puede ayudar a conseguir un buen entrenamiento y evitar el sobreentrenamiento . Para un entrenamiento de intensidad moderada , usted debe entrenar entre el 50 y el 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Se puede estimar la frecuencia cardíaca máxima restando su edad a 220 . Usted puede impulsarse hasta el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante una intensa sesión de ejercicios , pero va más allá de ese rango podría poner demasiada tensión en su corazón .
Adaptaciones

con el tiempo, su sistema cardiovascular se adaptará a los rigores de una rutina de subir escaleras , mejorando el volumen sistólico y el gasto de oxígeno y el aumento de la eficiencia general. Un estudio de 2000 realizado por investigadores británicos y publicado en " Medicina Preventiva ", encontró que las mujeres sedentarias que caminaron hasta 199 pasos a un ritmo cómodo experimentaron un aumento de la frecuencia cardíaca aguda de hasta el 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para el final de un programa para subir escaleras de siete semanas , las mujeres tuvieron una reducción significativa en la frecuencia cardíaca , el colesterol y los niveles de lactato en sangre.


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