Los mejores ejercicios de cardio para hombres mayores de 70

El ejercicio cardiovascular se refiere a la actividad aeróbica que aumenta la frecuencia cardíaca. Cuando se eleva el ritmo cardíaco, el músculo del corazón se fortalece , y más oxígeno puede fluir libremente a las células en el cuerpo. Cardio actividad es especialmente importante para los hombres mayores de 70 . No sólo el ejercicio promueven física, así como la salud mental, que puede actuar como una medida preventiva para disminuir otros problemas de salud frecuentemente asociados con el envejecimiento , como la artritis . Golpear la frecuencia cardíaca objetivo

El ritmo cardíaco objetivo para los hombres mayores de 70 es de aproximadamente 75 a 128 latidos por minuto , de acuerdo con la American Heart Association. La frecuencia cardíaca máxima , para cuando usted está participando en el ejercicio, no debe ser mayor de 150 latidos por minuto . Una buena manera de medir la frecuencia cardiaca máxima es tratar de hablar mientras se hace la actividad física. Si está respirando con dificultad , el entrenamiento es muy intenso . Además , los medicamentos para la presión arterial alta y otros problemas del corazón y de salud pueden afectar la frecuencia cardíaca objetivo de un individuo. Mayores de 70 años deben consultar a un médico antes de comenzar una rutina de aeróbicos .
Obtener su bombeo de sangre

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades tales como caminar a paso ligero , pero también puede incluir tareas diarias, tales como empujar una cortadora de césped o pasar la aspiradora . El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda una mezcla de ejercicios de cardio tanto moderadas y vigorosas para una salud óptima. Las actividades más vigorosas para los hombres mayores de 70 incluyen trotar, correr , montar en bicicleta y nadar. Los CDC también recomiendan actividades de fortalecimiento muscular dos días a la semana . Los ejercicios como levantar pesas, flexiones, abdominales y yoga son ideales.
Ejercicio Duración e Intensidad

Seniors necesitan por lo menos 150 minutos de aeróbicos moderados ejercicio por semana , o 75 minutos de actividad vigorosa. Para un máximo beneficio de la salud, 300 minutos de actividad moderada o 150 minutos de actividad vigorosa es recomendado por el CDC. Una gran manera de romper estos bloques de tiempo es hacer ejercicio en incrementos de 10 minutos , con el fin de evitar la fatiga .
Juntos en esto

Puede ser difícil para comenzar una rutina de ejercicios por su cuenta. Tomar una clase de fitness con otros adultos mayores es una gran manera de comenzar la actividad cardiovascular . Una clase de grupo puede hacer una rutina aeróbica más emocionante y proporcionar compañía . Las comunidades locales suelen tener clases destinadas exclusivamente para las personas mayores , como el yoga , los deportes acuáticos , el fortalecimiento muscular , Tai chi y Zumba . Y muchas ciudades grandes ofrecen excursiones en bicicleta diseñados para las personas mayores también. El uso de un amigo como caminar o trotar pareja es otra manera de ayudar a aliviar la monotonía del ejercicio.


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