¿Qué tan alto Si la frecuencia cardíaca ser elevado Durante aeróbicos Entrenamientos

? La frecuencia cardíaca durante el ejercicio es un indicador de cuán duro el cuerpo está trabajando . Para mejorar la capacidad aeróbica desea trabajar en el rango de intensidad moderada. La mejor manera de controlar su ritmo cardíaco durante todo el entrenamiento es el uso de un monitor de ritmo cardíaco. Si usted no tiene acceso a un monitor, se puede utilizar una prueba del habla . Frecuencia cardiaca máxima

La frecuencia cardíaca máxima es la tasa más rápida que su corazón puede latir a en un minuto. Se puede obtener una estimación de su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Uno nunca quiere estar trabajando en o cerca de la velocidad máxima . Este esfuerzo excesivo puede dañar el corazón o causar lesiones . Todas las zonas de cardio se calculan utilizando el ritmo cardíaco máximo.
Ritmo cardíaco objetivo

Para mejorar su capacidad aeróbica usted debe estar en su zona de frecuencia cardiaca meta que es de 50 a 85 % de la máxima . Si usted apenas está comenzando usted debe apuntar para el extremo inferior de la zona . Los deportistas más experimentados pueden apuntar para el extremo superior . Hacer ejercicio en esta zona va a mejorar la función cardiovascular. Cualquier cosa en el 50 a 70 % del rango máximo se considera un ejercicio moderado y algo por encima del 70% se considera vigoroso.
La prueba del habla

puede determinar su nivel de esfuerzo sin tener un monitor de ritmo cardíaco usando el test del habla . En la zona de destino debe ser capaz de mantener una conversación con frases cortas . Si usted encuentra que usted no puede hablar usted debe bajar la intensidad se está trabajando en . Si usted encuentra que usted puede hablar con normalidad , debe incrementar la intensidad. Durante los períodos de intervalos de alta intensidad o "ráfagas" , la tasa de esfuerzo percibido puede aumentar brevemente más arriba incluso estos niveles . Intervalos de alta intensidad se recomiendan como la experiencia ganancias ejercitador , y suponiendo una autorización médica .

Recomendaciones ejercicio aeróbico

La American Heart Association recomienda 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado ó 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso para mantener su corazón sano. Sesiones de entrenamiento diarias pueden ser de cualquier longitud , siempre y cuando usted alcanza el total al final de la semana . Elija una actividad que le guste que le ayudarán a mantenerse motivado .


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