El mejor cardio para perder grasa sin perder músculo

El entrenamiento cardio es un método eficaz para quemar calorías y mejorar la salud en general, pero demasiado de algo puede ser malo para su cuerpo. Si usted golpea la pista durante largos períodos de tiempo, lo más probable es deshacer los aumentos musculares que has estado haciendo por la quema de músculo junto con la grasa . Para quemar la grasa sin perder músculo, limitar su entrenamiento cardio y cuando lo hagas funcionar , aumentar su intensidad . Vías de energía

Siempre haces ejercicio, tu cuerpo necesita para producir energía para mantenerse en movimiento . ¿Qué sistema de producción de energía que utiliza - aeróbico o anaeróbico - depende principalmente de su nivel de intensidad. Ejercicios de cardio normalmente caen en la zona aeróbica , que también se conoce como el ejercicio en estado estable , en el que el relativamente lento proceso de descomposición de las fuentes de energía a través de la oxidación es suficiente para seguir jugando a un ritmo moderado por un largo período de tiempo. Si usted aumenta su intensidad, vas a entrar en la zona anaeróbica a medida que aumenta la frecuencia cardíaca , el acceso a los medios más rápidos de la conversión de fuentes de energía de la energía , por lo que sus entrenamientos más cortos y más propicio para ganancias musculares . El levantamiento de pesas también es el condicionamiento anaeróbico y anaeróbico mejorada a través de cardio de alta intensidad puede mejorar la eficiencia energética cuando se levanta .
Cardio y la pérdida de músculo

Usted puede haber oído que el ejercicio cardiovascular es malo para la construcción de músculo . Si bien es cierto que el entrenamiento cardio de estado estacionario no estimula el crecimiento muscular al mismo grado que los entrenamientos de alta intensidad , que no se pierde masa muscular de cardio si limita sus sesiones. Demasiado entrenamiento cardiovascular hace que el cuerpo libere una hormona potencialmente destructiva llamada cortisol , que puede reducir la densidad ósea y la masa muscular . Esencialmente , esto es un resultado de exceso de entrenamiento , que se puede hacer con cualquier forma de ejercicio , cardio o de otro modo .
De Baja Intensidad Cardio

de baja entrenamiento cardiovascular de intensidad , como un trote ligero , una caminata cuesta arriba o un paseo en bicicleta de moderada debe generalmente mantenerse en una zona de frecuencia cardiaca entre el 60 y el 80 por ciento de su máximo . En esta zona de entrenamiento, usted va a quemar calorías y aumentar la capacidad cardiovascular . ¿Qué forma de cardio es mejor depende de sus objetivos personales de entrenamiento y su nivel general de aptitud . Correr puede ser estresante para las articulaciones , por lo que podría preferir nadar o andar en bicicleta. De cualquier manera , la clave para el mantenimiento de la masa muscular es limitar su cardio de 30 minutos o menos a la vez y para permitir que su cuerpo se recupere después del entrenamiento. También es necesario consumir suficientes calorías provenientes de proteínas para mantener sus músculos bien surtida con los bloques de construcción necesarios para el nuevo crecimiento .
Best of Both Worlds

Si desea a ser más proactivos en el aumento de la salud cardiovascular y hacer ganancias musculares , vas a tener que trinquete hasta la intensidad del ejercicio . El entrenamiento del intervalo implica la alternancia entre períodos de alta y baja intensidad . Si usted golpea la pista, esto tomaría la forma de carreras de velocidad para 40 yardas y trotar ligeramente para el próximo 100 . En general , usted debe tratar de correr durante el doble de la cantidad de tiempo que los que Sprint . Desde carreras de velocidad es intensa en la naturaleza , no debe hacerlo en días consecutivos para permitir el descanso y la recuperación adecuada .


[El mejor cardio para perder grasa sin perder músculo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008000173.html ]