Zumba , Cardio & Glúteos

Zumba , que es el entrenamiento de la danza de inspiración latina popular, proporciona una manera intensa para ejercitar el sistema cardiovascular y la mayoría de los grupos musculares en un ambiente festivo . Como con cualquier ejercicio , usted consigue lo que usted pone adentro Usted no sólo tendrá la oportunidad de trabajar fuera de su corazón y los pulmones , también puede fortalecer y tonificar el músculo más grande del cuerpo - el botín . Cardio por los números

Un estudio de investigación de la Universidad de Wisconsin-La Crosse que fue publicado en 2012 en Journal of Sports Science y Medicina poner un grupo de individuos sanos a través de una sesión de ejercicios Zumba y luego probó su ritmo cardíaco . Durante la sesión , los participantes tuvieron la frecuencia cardíaca media que fue del 79 porcentaje del ritmo cardíaco medio máximo. Dado que la frecuencia cardíaca ideal durante el ejercicio cardiovascular es entre un 64 al 94 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, el entrenamiento de Zumba cayó bien dentro del rango aceptable.
Más allá de los números
< p> Este hallazgo muestra que Zumba le ayudará a obtener su ritmo cardíaco a una velocidad aceptable y eficaz para el ejercicio de cardio . Usted no tiene que parar y tomar una lectura de su ritmo cardíaco para determinar lo duro que está trabajando. Si usted se siente como usted está haciendo ejercicio duro, usted está probablemente. La determinación de su " índice de esfuerzo percibido " es una forma de medir la intensidad con la que está trabajando , recuerda el American Council on Exercise .
Los Músculos Usted Usa

Durante una clase típica de Zumba , usted pasa mucho tiempo haciendo paso a paso de lado a lado y mueve particular Cumbia, Salsa, Merengue, Reggaeton y los estilos de baile de la samba , que mantienen su cuerpo en movimiento en un paso que facilita un latido rápido del corazón y por lo tanto proporciona un entrenamiento cardiovascular adecuado. Sin embargo , las clases también tienen un elemento de entrenamiento de fuerza . En una clase típica, usted pasará al menos un minuto o dos en las sentadillas y las estocadas . Incluso si esas estocadas son parte de una rutina de baile rápido, es posible que el trasero y los muslos son bastante adolorido después de la clase. Para hacer esos movimientos aún más intensa , doble las rodillas más y "sentarse" en esos okupas . Más intensa " nivel cambia " intensificar el entrenamiento, recordó Zumba instructor Staci Boyer en un artículo en " Shape. "
Más Focus on Glúteos

Si el estándar de la clase de Zumba está dejando con ganas de más en el departamento de botín, no está sin opciones. Si se siente cómodo hablando con su instructor , pregúntele si ella ha tomado el entrenamiento " Zumba glúteos " , y si se puede incorporar más trabajo de glúteos en sus rutinas. También busque " Zumba Toning ", " Zumba en el circuito " o "clases de Zumba Sentao ", que ponen de relieve tonificación más que cardio. Y puesto que el entrenamiento de fuerza debe ser una parte de la rutina regular de todos, incorporar más trabajo de glúteos en el entrenamiento de la fuerza que haces fuera de la clase de Zumba . Las piernas de prensa, sentadillas y las estocadas con un conjunto de pesas o una barra de pesas son todos los ejercicios de fortalecimiento efectivos de la región glútea .


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