Cómo utilizar la respiración del yoga para aliviar el estrés

Todos nacemos sabiendo cómo respirar , pero a medida que envejecemos , desarrollamos métodos de respiración y hábitos ineficientes . Yoga la respiración es un gran método para aliviar el estrés y mejorar el flujo de oxígeno. Puede tomar tiempo al principio para entrenar el cuerpo y el diafragma para respirar profundamente y correctamente, pero cuando te concentras en tu respiración que usted comenzará a dejar de lado los pensamientos que no sean necesarios , los hábitos y los patrones . He aquí algunos pasos sencillos a seguir para profundizar su respiración, ampliar su capacidad pulmonar y aliviar el estrés . Cosas que necesitará
robusta silla

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

empezar por tumbarse en el suelo. La clave es estar cómodo .
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Coloque una mano sobre el abdomen y la otra en las costillas inferiores . Práctica llenar esas áreas con el aire al respirar por la nariz.
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Controle su respiración al inhalar , retener la respiración y luego exhalar. Inhale durante 5 a 10 segundos , mantenga durante la misma cantidad de tiempo y exhale por la misma cantidad de tiempo. Sea constante pero cómodo en su momento . Si no se puede mantener durante 10 segundos , trate de 7 o 5.
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practicar estas habilidades en la noche , pero pruebe a utilizar a lo largo del día . La habilidad de respirar profundamente por la membrana en lugar de poca profundidad a través de su pecho se aprende con el tiempo.
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Siéntese derecho en una silla firme duro. Siéntese alto pero no rígida , con los pies apoyados en el suelo .
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Coloque las manos en la cintura entre las costillas y la pelvis.
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apretar suavemente como practique la respiración controlada en los mismos intervalos de tiempo que se indican más arriba .


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