Cómo Suponga que el soporte Toe Pose en Bikram Yoga

Bikram Yoga consta de 26 posturas básicas que se practican en un orden específico para optimizar plenamente el ejercicio de cada músculo, tendón y el hueso en el cuerpo de una persona. La duodécima postura o asana , en esta forma de yoga es el stand toe pose, o Padangustasana . Para los que empiezan con la práctica de Bikram Yoga, postura del dedo del pie puede ser muy difícil de lograr. Pero a medida que se familiarice con el proceso, se hace más fácil y más fácil de entrar en y salir de la pose. Se dice que esta postura no sólo fortalece los abdominales, caderas , rodillas , tobillos y dedos de los pies , sino que también hace maravillas para la mente , creando equilibrio y el enfoque que se puede traducir en su vida diaria. A pesar de esta postura se realiza típicamente en relación con Bikram Yoga , es completamente factible agregar esto a su práctica diaria , no importa qué tipo de yoga que se observa. Cosas que necesitará
mat Yoga ropa suelta , cómoda
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Stand en la colchoneta con los pies juntos , asegurándose de que su gran dedos de los pies están tocando y los talones están algo apartadas . Uniformemente el equilibrio de su peso a través de los muslos, las pantorrillas , los tobillos y los pies.
2

Haga sus muslos firmes como usted da vuelta hacia adentro . Al mismo tiempo , alargar la columna vertebral desde el cuello hasta el cóccix .
3

Mueva los hombros hacia atrás y levantar la caja torácica , manteniendo su esternón recta y perpendicular al suelo , hasta que su el pecho está abierto. Asegúrese de que al levantar la caja torácica que es sólo un ascensor , no un empuje hacia adelante con un ascensor.
4

Deje que sus brazos cuelguen a su lado, manteniendo relajados.

5

enderezar su cuello , el equilibrio de la cabeza uniformemente entre los hombros , hasta que la barbilla quede paralela al piso. Encontrar un punto en la pared justo enfrente de donde usted puede centrarse naturalmente su mirada , y aún así manteniéndola suave .
6

Descolgar el tobillo derecho , manteniendo los dedos de los pies en punta, y cruzar por encima de la izquierda muslo justo por encima de la rodilla , lo que permite tanto la cadera derecha y el muslo derecho para abrir ligeramente.
7

Doble sus codos y sacar sus palmas juntas delante de usted con los dedos apuntando hacia el cielo . Sus antebrazos casi serán paralelos al suelo .
8

Al inhalar , doble lentamente la rodilla izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la nalga se detiene en el talón de su pie izquierdo . Al mismo tiempo , contratar a sus músculos abdominales para ayudar en el movimiento .
9

Mantenga esta posición durante 60 a 90 segundos.


[Cómo Suponga que el soporte Toe Pose en Bikram Yoga: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Bikram-Yoga/1008000159.html ]