Cómo Asumir el Jefe Permanente a la rodilla Pose en Bikram Yoga

El jefe de pie a la rodilla es la quinta posición en la secuencia de posturas de yoga Bikram . Medida que avanza en esta postura , debería experimentar un buen estiramiento de la columna vertebral , los hombros y los músculos isquiotibiales , mientras que el fortalecimiento de los muslos y los tobillos. La mayoría de la gente se sentirá un efecto calmante en el cerebro y la liberación de estrés, ya que mantienen la postura. A pesar de que es parte de la secuencia de posturas de Bikram , el jefe de pie a la rodilla , o Dandayamana Janushirsasana , se puede trabajar en cualquier práctica de yoga. Cosas que necesitará
mat Yoga ropa suelta , cómoda
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Comience poniéndose de pie sobre la colchoneta de yoga con los pies juntos.
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Saca tu pie derecho fuera de la lona y apoderarse de este pie con ambas manos . Los dedos deben estar entrelazados bajo la suela de su pie derecho, específicamente el arco . Evite colocar los pulgares en las copas de los pies ; en cambio, descanse en la cima de los dedos índice
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Estire la pierna izquierda desde la cadera hasta la colchoneta , pero evitar el bloqueo . la rodilla izquierda en el proceso . A pesar de su pie izquierdo está totalmente en el suelo, mantener su peso se movió un poco hacia adelante, más cerca de la punta de su pie , no el talón.
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Extienda la pierna derecha , manteniendo la extensión lenta , como a mantener el equilibrio en la postura.
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Continuar extendiendo la pierna derecha hasta que quede paralelo al suelo . La forma más sencilla de lograr esto es , en lugar de empujar el pie derecho hacia fuera , piensa en lo empuja hacia arriba . Al hacer esto , alargar la columna vertebral desde el cuello hasta el cóccix .
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Deja que tus hombros caigan a su posición natural mientras extiende los brazos , manteniendo el control sobre su pie derecho, y se enderezan la pierna , asegurándose de involucrar a los músculos de su muslo derecho.
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Redondea tu columna vertebral y soltar los codos a medida que baja la cabeza a la rodilla . Evite dejar caer sus abdominales en su muslo. Piense tirando de su ombligo y en la columna vertebral como el pliegue hacia adelante. Como se le cae la cabeza a la rodilla , dirija su barbilla hacia el pecho . Esto ampliará el tramo de la columna vertebral a través de su cuello.
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Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, respirando de manera uniforme y sin problemas, antes de llevar el pie derecho hacia el suelo .
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Repita los pasos 2 a 8 para el otro lado de su cuerpo.


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