Técnica de respiración chino

ejercicios de respiración chinos simples ofrecen muchos beneficios para la salud . Si va a combatir el estrés , frente a la ansiedad , tiene dificultad para dormir, falta de energía, o quiere un impulso para su sistema inmunológico , estas técnicas de respiración ofrecer un enfoque método libre de drogas. Comience su día

despejar los pulmones y empezar el día relajado y lleno de energía, con este ejercicio desde el sitio web chino Ejercicios de Salud Holística .

Siéntese en una posición cómoda en la borde de una silla con la espalda recta , los hombros relajados, las manos descansando cómodamente sobre las rodillas o los muslos, los ojos mirando directamente al frente .

Empuje el aire de sus pulmones por la boca mientras aprieta los músculos del estómago e inclinarse hacia delante vaciar completamente los pulmones.

relajar los músculos del estómago y comenzar inhalando por la nariz mientras regresaba a su posición inicial . Llene sus pulmones sólo a mitad de camino .

Completar este procedimiento de 10 horas equivale a un set. Comience con un juego y trabajar hasta llegar a tres sets , dos o tres veces al día . Detener entre series para un par de respiraciones lentas y profundas .
Adiós al estrés

técnicas de relajación y de respiración se han utilizado en la medicina china y ayurvédica desde hace miles de años , según Allina Hospitals & Clinics . Ese sitio web describe una conexión vital entre la respiración , la frecuencia cardíaca , la presión arterial , el estrés, la tensión muscular y otras funciones. Usted puede encontrar la técnica de respiración abdominal ayuda para lidiar con el estrés .

Comience colocando una mano sobre su pecho y la otra en el abdomen . Practique inhalar y exhalar usando sólo los músculos abdominales , sin movimiento del pecho . Una vez que esté respiración cómoda de esta manera, inhale a la cuenta de cada cuatro , contenerse a la cuenta de siete, y exhale lentamente mientras cuenta hasta ocho. Haga esto todos los días hasta que se pueda llevar a cabo esta técnica de respiración abdominal durante 5 a 10 minutos.
Vitalidad y Energía

página web de la Asociación de Artes Marciales Yang del Dr. . Yang, Jwing -Ming , describe las técnicas de respiración taoístas , otra forma de respiración chino útil para la meditación o en el marco de ejercicios de artes marciales . Uno de los métodos taoístas , conocidos como respirar Dantian , se centra en la Dantian inferior, un centro de energía justo por debajo y detrás del ombligo. Se utiliza el abdomen y la espalda baja durante la inhalación y la exhalación , sin movimiento del pecho . Esta técnica se dice que mejora la vitalidad y la energía mediante la estimulación de los riñones.

Al inhalar , se concentran en el centro de energía Dantian mientras expande los músculos abdominales y la espalda baja. Al exhalar , contrae el abdomen y la espalda baja . Al centrarse en el centro de energía Dantian en lugar de dirigir su atención a su abdomen , su respiración fluya de una manera natural y pronto cosechar los beneficios de una mayor vitalidad y energía, de acuerdo a la información en el sitio web YMAA . Continuar inhalar y exhalar de esta manera hasta que esté completamente relajado.

Normalmente no hay sensación de la espalda baja se expanden y contraen . Si usted pone su mano en su espalda baja , es posible que pueda sentir la leve expansión de las costillas al inhalar y exhalar . OsCommerce Advertencia

ejercicios de respiración pueden causar mareos o desmayos . Pare hasta que pase el mareo . Si usted está recibiendo tratamiento para alguna condición médica , sobre todo si está relacionado con la respiración , consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar estos ejercicios.


[Técnica de respiración chino: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Bikram-Yoga/1008000152.html ]