Cómo hacer una barra de Sit -Up

Abdominales y abdominales están destinadas a fortalecer los músculos abdominales. Con el fin de realizar este ejercicio y sus variaciones, usted está obligado a poner boca arriba con las rodillas flexionadas. El reto en la posición es mantener su mitad inferior firmemente plantados mientras contraes los músculos abdominales. Varios productos existen que se sientan entre las piernas o debajo de las rodillas , lo que ayuda a aislar los músculos abdominales ; Sin embargo , puede utilizar el equipo existente para crear una barra de abdominales y ahorrar dinero. Cosas que necesitará
3/8-pulgada enlaces primavera
8 pies de la cadena de propósito general
domicilio libre de balanceo Página 2 puerta se detiene
recta barra de curl
pad Bar

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Adjuntar un enlace de primavera a ambos extremos de la cadena de propósito general.
2

Elija una puerta de su casa para montar el sit-up bar a . Elija una puerta que proporciona espacio para que usted se acuesta en la parte frontal de la jamba de la puerta cuando la puerta está abierta. Coloque un tope de puerta a cada lado de la puerta para mantenerla en su posición de entrenamiento.
3

Sostenga el centro de la cadena extendida justo en frente de la jamba de la puerta, donde el mecanismo de mando se adentra . A continuación, tire de la tensión de la cadena en la parte superior de los dos pomos de las puertas , lejos de su cuerpo , y después pase la cadena debajo de las perillas de las puertas , de nuevo hacia su cuerpo , creando un apego seguro . Tire de ambos extremos de la cadena para probar que está bloqueado en los pomos de las puertas correctamente.
4

Ponga la almohadilla barra sobre el centro de la barra recta .
5

Coloque los eslabones de la primavera que se adjuntan a la cadena a cada lado de la almohadilla bar.
6

Siéntese en su parte inferior y luego colocar las piernas en el espacio entre las cadenas. Siguiente acuñar la barra de debajo de las rodillas y ponerse en posición sit-up para comenzar sus representantes .


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