Cómo hacer Lat Pulldown Equipo

Aunque un espectáculo habitual en la mayoría de los gimnasios , una máquina de polea al pecho puede ser una compra costosa para uso doméstico. La máquina es una excelente pieza de equipo de ejercicio , capaz de fortalecer el músculo dorsal ancho , así como los grupos de músculos alrededor de las articulaciones del codo y scapularthoracic . En esencia , el equipo consta de pesos conectados a una barra de colgar , que se tira hacia abajo y luego regresó a su posición de reposo . Puede fácilmente crear una versión económica de la máquina para su uso en casa. Cosas que necesitará
Chin -up bar
Barbell barra de regalías: Dos vendas de la resistencia de igual resistencia
silla o un banco
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Deslice la barra de la barbilla - para arriba a través de las bandas de resistencia . Sostenga la barra paralela al piso para asegurarse de que los extremos de las bandas cuelgan en la misma longitud . Ate las bandas , si es necesario, para ajustar el nivel .
2

pernos postes de soporte de la barra de la barbilla -up a una pared sólida o marco de la puerta según las instrucciones del fabricante. Monte la barra de la barbilla - para arriba en los soportes de apoyo . Tire de la barra para asegurarse de que no se deslice .
3

Inserte la barra de barra en las bandas de resistencia colgantes . Coloque las bandas cerca de los extremos de la barra barra , incluso para el apoyo . Un bar con barra liberada debe colgar paralela tanto a la barra de la barbilla - para arriba y el piso.
4

Coloque una silla o un banco debajo de la barra barra. Siéntate y compruebe que la barra barra cuelga por encima. Ate las bandas de resistencia , según sea necesario, para ajustar la altura de la barra a un nivel cómodo .
5

Sujete la barra mancuerna en cada extremo. Tire de la barra hacia el medio del pecho y luego regrese lentamente hacia arriba a su posición de reposo . Realice de 10 a 14 repeticiones para completar una serie.


[Cómo hacer Lat Pulldown Equipo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008021126.html ]