5 Minute Ab Ejercicios Quema Con una Pelota de Ejercicio

Haciendo su sesión de ejercicios abdominales con una pelota de ejercicio le da mayor beneficios de tonificación muscular - músculos de la base están comprometidos como a mantener el equilibrio sobre la pelota durante la realización de abdominales y otros ejercicios ab - quema . Tener un núcleo fuerte aporta equilibrio y estabilidad a todas sus actividades y entrenamientos del día a día . Hay una gran variedad de movimientos que puede reventar a cabo en cinco minutos para desarrollar un núcleo fuerte . Mezclar y combinar para crear una rutina que funcione para usted. Crunch Ball

Hacer cinco minutos de abdominales sobre una pelota de estabilidad le dará una buena ab - quemadura. Siéntate en una pelota de estabilidad grande con los dos pies en el suelo. Camine hacia adelante y tumbarse en la pelota para que su espalda baja está soportado y los hombros y la cabeza son de la pelota. Coloque sus manos detrás de su cabeza y contraer los músculos abdominales para levantar la parte superior del torso y luego volver lentamente a la posición inicial y repita . Haga tres series de 25 repeticiones con un breve descanso entre series.
Crunch Ball inversa

Acuéstese en el suelo o una colchoneta en su espalda y mantenga una pelota de ejercicios entre las piernas. Presione sus pantorrillas y los tendones de la corva contra el ejercicio de pelota y mantenga los brazos rectos a los lados. Involucre a sus músculos de la base y apretar la pelota con las piernas. Llevar la pelota al piso lentamente rodar sus rodillas hacia el pecho . Pausa y mantenga , a continuación, baje lentamente la pelota hacia abajo. Haga tres series de 25 .
Bola Side- Crunch

Acuéstese de costado contra la bola de ejercicio con sus caderas y el torso apoyados y la cabeza y los hombros de la pelota. Sus pies deben estar bien separadas en el suelo para darle equilibrio. Cruza los brazos sobre el pecho y contratar a sus músculos de la base mientras lleva la parte superior del cuerpo de la bola. Pausa y mantenga y luego baje lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial . Alterne los lados después de cada serie de tres juegos de 25 .
Bola Jacknife

Formar una posición de plancha con las manos en el suelo y los tobillos descansando en la parte superior del ejercicio bola . El pecho debe estar mirando hacia el suelo con los brazos extendidos y las piernas se extendió desde el cuerpo hacia la pelota. Involucre a sus músculos de la base y mantener su peso en los brazos extendidos. Haz rodar la pelota adentro hacia su torso al doblar las rodillas y las caderas. Haga una pausa y luego extender las piernas a la posición inicial . Haga tres series de 25 .


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