¿Se puede conseguir un buen entrenamiento de un mini paso a paso mientras se sentaba

? Puede que no parezca mucho , pero ese pequeño mini paso a paso puede ser una herramienta para ayudar a mejorar su salud y quemar las calorías que conducen a la pérdida de peso. Como con cualquier ejercicio , usted consigue lo que usted pone en él - lo que significa que de pie va a ser más beneficioso que el de sentarse y utilizar el paso a paso. Sin embargo , de sentarse a hacer ejercicio sin duda tiene su lugar . Las calorías que usted quema

Mucha gente considera que una sesión de ejercicios " bueno" para ser uno que le permite quemar más calorías . Desde ese punto de vista , el uso de un mini paso a paso mientras se está sentado , probablemente no es el "mejor" entrenamiento que usted puede conseguir - si va a quemar más calorías de las que simplemente sentarse alrededor. Usted puede llegar a quemar unas 100 calorías más por hora mediante el paso a paso debajo de su escritorio , en comparación con simplemente sentado en su silla de oficina , según un estudio de 2007 publicado en el "British Journal of Sports Medicine. "

sedentaria Empleo

Calorías no deben ser la única consideración , no obstante - especialmente si usted es alguien que trabaja sentado durante todo el día . Sentarse durante periodos prolongados está vinculada a una serie de problemas de salud , incluyendo la menor esperanza de vida , los niveles más altos de triglicéridos e interrumpió la función metabólica . Para combatir este problema, los expertos en salud suelen recomendar el objetivo de una relación de 50 a 50 de sentado a de pie - , básicamente, pasar cerca de 50 por ciento de su tiempo dedicado a alguna actividad . Mediante el uso de ese mini stepper debajo de su escritorio cuatro horas al día y, a continuación , se puede esperar quemar aproximadamente 400 calorías más cada día . Cuando no esté utilizando el paso a paso , pasar más tiempo de reposo. Camine mientras habla por teléfono o intentar hacer "reuniones de activos ", en la que podrían ir a dar un paseo con un cliente en lugar de sentarse a tomar un café , sugiere The Huffington Post.

No es un reemplazo para el ejercicio regular

Ese ejercicio de bajo nivel que obtendrá de su mini paso a paso se va a ayudar a combatir algunos de los efectos de su trabajo de oficina - pero shouldn ' t ser el único ejercicio que hace . Todos los adultos deben hacer 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana , según lo recomendado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. . Ejercicio de intensidad moderada obtendrá su bombeo del corazón a por lo menos el 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , y debe hacer que sude después de algunos minutos de actividad . Va a ser difícil de lograr esos resultados mediante el uso de su mini paso a paso en una posición sentada , por lo que también trate de caminar , trotar , andar en bicicleta o hacer otras formas de ejercicio cardiovascular antes de su día de trabajo , en su hora de almuerzo o durante la otra libre veces durante sus días .

Adición Intensidad

Cada persona es diferente , con diferentes niveles de aptitud física. Si usted es incapaz de caminar o correr o hacer otras actividades que requieren estar de pie o caminar, usar un mini paso a paso puede ser una de las únicas opciones disponibles para usted . Para obtener el mejor entrenamiento posible, usar la mini paso a paso cuando no se está distraído por otras actividades como el trabajo, lo que le permite poner más esfuerzo con cada golpe . Aumentar la resistencia en la máquina , si es posible , para que sea más difícil de pedal . Y sin embargo, o cada vez que usted está utilizando la máquina, consulte el manual del propietario para saber si su paso a paso tiene un ajuste de "sentado " , lo que puede alterar la altura de los pedales para que sea más cómodo de usar la máquina mientras está sentado.


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