¿Los Caminadoras y bicicletas fijas de trabajo diferentes músculos

? Si usted es nuevo en el ejercicio o han estado trabajando durante años, cintas de correr y bicicletas estáticas proporcionan un entrenamiento riguroso en el gimnasio o en su propia casa . Además de una sesión de cardio , ambos tipos de equipos pueden ayudar a fortalecer los músculos. Modelos de bicis estacionarias Cinta de correr y por lo general tienen una consola con controles que ajustan la velocidad, la resistencia y la inclinación para cambiar su intensidad del entrenamiento . Consulte con su médico antes de intentar cualquier tipo de ejercicio , y deja de hacer ejercicio y llame a su médico si usted tiene síntomas tales como mareos , náuseas o sensación de opresión en el pecho. Beneficios músculo de la pierna

Tanto la cinta de correr y la bicicleta estacionaria trabajan los músculos que mueven las caderas y las rodillas hacia delante , y los músculos de la pantorrilla que mueven la parte delantera del pie lejos del cuerpo . A diferencia de la bicicleta estática , la cinta trabaja los músculos que mueven las caderas hacia atrás y hacia los lados fuera de la columna vertebral y los músculos que mueven la parte delantera del pie hacia el cuerpo . A diferencia de un entrenamiento cinta de correr , lo que afecta a las articulaciones cuando usted camina en la cinta móvil , pedalear en una bicicleta estática no afecta las articulaciones.

Beneficios a otros músculos

diferencia la bicicleta estática, la cinta de correr fortalece los músculos de la base , incluyendo los músculos abdominales y los músculos que rotan la columna vertebral y se mueven la columna a la izquierda y la derecha. Al caminar o correr en la cinta sin fin en movimiento, estos músculos centrales deben trabajar para ayudar a mantener el equilibrio , señala Wellness Watchers MD . A menos que utilice pesas para añadir un entrenamiento superior del cuerpo mientras se pedalea una bicicleta reclinada , una bicicleta estacionaria no fortalece los músculos de la base o cualquier otros músculos de los glúteos y los músculos de las piernas .
Postura correcta caminadora

para el máximo beneficio para su pierna y músculos de la base , debe mantenerse en pie y cerca de la consola de la caminadora cuando usted está caminando o corriendo. Usted puede colocar su mano en el manillar para mantener el equilibrio , pero no descansar el peso del cuerpo sobre el manillar durante su entrenamiento. Antes de comenzar su entrenamiento cinta de correr , a horcajadas de la cinta en movimiento y agarrar el manillar. Clip de la correa de seguridad a su cintura para que la cinta se detendrá si se cae. Seleccione una velocidad lenta y paso a la cinta en movimiento , y ajustar para aumentar o disminuir la velocidad o inclinación para cambiar su intensidad del entrenamiento .
Correcta Bike Postura Papelería

Su músculos de las piernas se beneficiarán de una sesión de ejercicios en bicicleta estacionaria si sus piernas están casi totalmente extendidos , con las rodillas ligeramente flexionadas, en la parte inferior del ciclo de pedal. Usted puede ajustar el asiento en su bicicleta a la distancia correcta para esta postura. En una bicicleta estática vertical, la espalda debe inclinarse ligeramente hacia delante cuando se agarra el manillar. Si utiliza una bicicleta reclinada , la espalda debe apoyarse en el respaldo del asiento mientras sujeta las asas a ambos lados del asiento. Usted puede ajustar la resistencia en una consola de bicicleta estacionaria para aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio para dar a sus músculos un entrenamiento óptimo.
Caminadora y bicicleta estacionaria Entrenamientos

Ejercicio sobre una caminadora o bicicleta fija durante 20 a 30 minutos tres a cinco veces a la semana. Durante cinco a 10 minutos antes de su entrenamiento, calentar los músculos y aumentar gradualmente su ritmo cardíaco con un trote o caminando. Comience una sesión de ejercicios en bicicleta estacionaria en una baja resistencia durante cinco minutos, y disminuir gradualmente la velocidad y aumentar la resistencia a intervalos de tres a cinco minutos por 10 minutos para que sus músculos de las piernas se queman . Volver a una resistencia baja y una velocidad más alta , y repetir la disminución de la velocidad y la resistencia aumento durante otros 10 minutos . En una cinta de correr , se puede caminar , alternando entre planos y una inclinación de 4 por ciento cada tres o cuatro minutos , o correr , alternando entre plano y una pendiente del 5 al 8 por ciento. Para terminar el entrenamiento con cinco a 10 minutos de estiramiento para enfriarse .


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