Ejercicios Círculo Cuerpo

Un círculo cuerpo - a veces también llamado un anillo flexible , círculo mágico o el anillo de Pilates - es un anillo flexible de espuma, plástico o caucho que se utiliza en los ejercicios de Pilates para ejercitar el cuerpo inferior y superior a través de entrenamiento de resistencia . Ligero y portátil, un círculo cuerpo le permite centrarse en el ejercicio de los grupos musculares específicos. Aunque no se puede manchar reduce la grasa , los círculos del cuerpo ayudan a tonificar los músculos en las áreas que de otra manera puede ser un desafío para hacer ejercicio. Puente Posición

Una posición clásica en Pilates , la posición del puente con un círculo el cuerpo no sólo ejerce su núcleo, pero también le permite trabajar fuera de sus muslos internos y externos , los puntos problemáticos comunes. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo , sosteniendo el cuerpo círculo entre las rodillas. Mantenga sus pies una distancia cómoda para que no son ni torcida ni inclinada pulg Contrato músculos de la base y apretar las rodillas juntas lo más que pueda mientras el aumento de su pelvis /inferior central hacia arriba, entrar en el puente pose. Mantenga la posición durante cinco segundos, sin olvidarse de la respiración, y baje suavemente la pelvis en el suelo , manteniendo los músculos abdominales apretados en todo. Repita cinco a ocho veces de uno a tres sets.
Mitad Roll- Up Ejercicio

Siéntate en el suelo con la espalda recta , apoyada parcialmente hacia atrás para crear un 45 - grado ángulo con el suelo . Con las rodillas dobladas y los pies firmemente en el suelo , coloque el cuerpo círculo de entre las rodillas como en la posición del puente . Mantenga sus músculos de la base firme como usted aprieta el círculo con las rodillas y levantar los brazos hacia adelante para que queden paralelos al piso. Mantener los brazos firme y recta durante todo el ejercicio . Exhale lentamente y rodar hacia abajo hacia atrás manteniendo la columna recta hasta que su media de la espalda toque el piso . Revertir hacia arriba , de nuevo manteniendo la columna recta y relaja tus rodillas , tomando una respiración profunda . Haga cinco a 10 más medio rollo -downs de uno a tres sets. Este ejercicio trabaja los músculos de los muslos internos y externos , así como los músculos abdominales. Squeeze
Pecho Ejercicio

diferencia del puente y media roll- por ejercicios , este ejercicio trabaja la parte superior del cuerpo, específicamente, los músculos pectorales en el pecho. Párese con los pies anchura de las caderas o sentado en una silla. Sosteniendo el cuerpo círculo en frente de su pecho con las dos manos , apriete hacia el interior, comprimiendo el cuerpo círculo . Mantenga la posición durante un máximo de 30 segundos, o el tiempo que pueda , recordando a respirar mientras lo hace . Libere su apretón y repetir ocho veces de uno a tres sets.
Mentir Side Levantar las piernas

igual que con la contracción en el pecho, este ejercicio utiliza el círculo cuerpo para tonificar su parte superior del cuerpo en lugar de su parte inferior del cuerpo . Acuéstese sobre su lado derecho con su brazo sosteniendo la cabeza y la mano izquierda sosteniendo el círculo cuerpo erguido frente a su pecho. Doble suavemente las piernas en las rodillas y levante la pierna izquierda hacia arriba en la cadera , moviéndose perpendicular al suelo lo más alto que pueda. Al levantar la pierna , empuje hacia abajo el cuerpo círculo con la mano izquierda , manteniendo el brazo izquierdo paralelo al suelo. A medida que baja la pierna izquierda , relaje su brazo izquierdo. Repita durante cinco a 10 ascensores antes de cambiar de lado .


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