Cómo hacer un envión en el levantamiento de pesas

El dos veces olímpico Wes Barnett se encuentra entrenando para los Juegos de Sydney 2000 , y tiene un 484- libras . envión en su haber. Así es como lo hace el levantamiento de envión . Cosas que necesitará
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Paso a la barra y hacerse un puesto . Coloque los pies anchura de las caderas con la barra directamente sobre las puntas de los pies. Ajuste la barra de la derecha por encima del punto en el que los dedos del pie se encuentran el resto de su pie.
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Utilice un agarre más cerca de lo que lo haría con un ascensor arranque. "Pon tus manos sólo de anchura de los hombros ", dice Barnett .
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Comenzar a levantar la barra empujando sus pies a través del suelo . Barnett aconseja, " Mantenga los hombros , las caderas y el bar todo se mueve a la misma velocidad. La barra se llega a aproximadamente la mitad del muslo . "
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Dar tus hombros un " encogimiento " gran y saltar los pies hacia los lados mientras levanta la barra hasta los hombros .
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coger la barra sobre los hombros con los codos en alto . Barnett dice "Vas a estar en una posición de sentadilla con barra levemente debajo de su barbilla . "
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Tenga cuidado de no dejar que los codos toquen las rodillas - se trata de una infracción que se descalificará su ascensor.
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subir lentamente hasta salir de la posición en cuclillas hasta que estés de pie derecho con la barra en el pecho.
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recuperar el aliento y prepararse para la siguiente etapa del ascensor . Tome una respiración profunda y en profundidad antes de levantar la barra por encima . Barnett dice: " ¿Ha tenido alguien venga por detrás y puso su pie en la parte posterior de la rodilla? Ese es el tipo de movimiento que se sentirá en las piernas a medida que comienza la porción de inmersión del ascensor . "
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empujar sus pies de nuevo en el suelo mientras se baña - se sentirá el peso comenzará a aumentar rápidamente como usted entra en una posición erguida . " Las barras de hecho doblar y el látigo como el peso es lo primero hacia abajo y luego empieza a subir por encima de ti . "
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Divide tus pies con una pierna hacia adelante y el otro atrás. Llévelos en la línea , y esperar a que el juez.


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