Estiramientos superiores para dominar las divisiones

Aquellos de ustedes que están trabajando en sus divisiones, o aquellos que tienen atletas que todavía están tratando de llevar los suyos al suelo, ¡no se preocupen! Hay muchos estiramientos que puedes hacer para bajar al suelo en poco tiempo. Cuando se trata de eso, las divisiones son solo una cuestión de estiramiento con regularidad. Cuanto más a menudo nos estiramos, más flexibles permanecen nuestras articulaciones. Esta flexibilidad también nos ayudará a mantenernos a nosotros y a nuestros atletas a salvo de lesiones. Las divisiones son una prueba importante de flexibilidad, pero hay estiramientos más simples que se pueden realizar para que las divisiones sean más fáciles de dominar.

Inclinación hacia adelante

Párese derecho con los pies juntos y los brazos a los lados. Estire las manos por encima de la cabeza y continúe sumergiéndose en cisne hacia el suelo, girando por la cintura. Si la flexibilidad está ahí, lleve las manos al suelo y deje que las palmas caigan a ambos lados hacia el suelo. Lleva tu pecho hacia tus rodillas y siente un estiramiento profundo en tus isquiotibiales. Si tiene dificultades para alcanzar el suelo, ¡no dude en doblar las piernas! A partir de ahí, puede trabajar en estirar las piernas sin dejar de mantener las palmas de las manos en el suelo.

Postura de la pirámide

Párese erguido, luego levante suavemente una de sus piernas a unos tres o cuatro pies detrás de la otra. Gire ligeramente los dedos de los pies hacia afuera y verifique que el talón trasero esté alineado con el talón delantero. Asegúrese de que sus pies no estén directamente alineados; más bien, deben tener unas pocas pulgadas de diferencia para ayudarlo a mantener el equilibrio. Una vez que sus piernas estén colocadas correctamente, doble el pecho y la barbilla hacia abajo del pie delantero, colocando los dedos y las manos detrás de la pierna para un estiramiento más profundo. Sostén esto y repite en el otro lado.

Postura del lagarto

Esto es como una estocada, pero la atención se centra más en estirar las caderas. Vaya a una posición de estocada baja con la rodilla delantera doblada, asegurándose de que su rodilla esté por encima del tobillo y no frente a él. Extiende tu pierna trasera detrás de ti. ¡Puede mantener la rodilla trasera separada del suelo o bajarla! Luego, lleve ambos brazos hacia el interior de la pierna delantera, bajándose lo más cerca posible del suelo. Puede colocarse en sus antebrazos y llevar su pecho hacia abajo.

Postura de la paloma

Si bien este tramo puede parecer complicado, es muy beneficioso cuando se trabaja en su división y la de sus porristas estrella. Desde una posición de plancha, lleve la rodilla derecha hacia la muñeca derecha y el tobillo hacia la muñeca izquierda, tratando de que la parte inferior de la pierna esté paralela a la pared frente a usted. Desde aquí, baje lentamente las caderas y el cuerpo hacia el suelo, estirando la pierna izquierda hacia atrás y hacia atrás. Si le duele demasiado, acerque el tobillo derecho a su cuerpo. Una vez que se sienta cómodo, camine con las yemas de los dedos hacia adelante frente a la pierna y baje el pecho al suelo.

Postura a horcajadas

Siéntese en posición de lucio con las piernas delante de usted. Una vez que esté bien sentado, coloque las manos detrás de usted y separe las piernas lo más que pueda. A continuación, lleve las manos al centro y comience a sacarlas hasta que no puedan avanzar más. Trate de bajar la cabeza y el pecho al suelo para sentir realmente el estiramiento. ¡Siéntete libre de inclinarte hacia cualquier lado en este estiramiento también, ya que tus oblicuos se lo agradecerán! También puede girar hacia cada pie y bajar la nariz hasta la rodilla. ¡Haz esto en ambos lados!

Divisiones

Las divisiones de sus atletas harán que los saltos, las volteretas y las posiciones de vuelo sean mucho más fáciles de ejecutar correctamente para ellos. Quieres que tus porristas estrella hagan su mejor esfuerzo en esa colchoneta, y el estiramiento es una gran parte de esto. Enséñeles estos estiramientos y dígales cómo hacerlos en casa para que estén trabajando incluso en sus días libres del gimnasio. Se asegurará de ver mejoras en poco tiempo.

Comuníquese con WSA Cheer

Una vez que esté listo para la temporada de competencia, ¡contáctenos! Organizamos competencias de porristas en todo el país para que sus atletas puedan luchar por el título de "Campeón Nacional".

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