Cómo hacer pull ups para animar

No importa lo que su " posición " oficial está en el equipo de animadoras , que tiene una buena parte de la fuerza superior del cuerpo se va a ayudar a hacer mejor su trabajo . Si usted es una base que levanta otras porristas en acrobacias como pirámides o lanzamientos de basket , necesita fuerza para levantar y sostener sus compañeros de equipo con seguridad . Si usted es un viajero que hace volteretas gimnasia estilo u obtiene tiró en el aire, que tiene que la fuerza superior del cuerpo hará que sus saltos y trucos más fáciles de hacer. Entre los métodos para fortalecer la parte superior del cuerpo son los " oldies but goodies " que incluyen dominadas y flexiones - algo que usted debe hacer sobre una base regular. Instrucciones Matemáticas 1

calentar su cuerpo por correr, caminar o hacer algún otro tipo de cardio ligero durante cinco a 10 minutos. No importa qué tipo de ejercicios que estás haciendo, esta simple calentamiento es siempre importante.
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Coloque las manos en la barra de pull-up , un poco más ancho que ancho de los hombros de una manera encima de la cabeza . Tome algunas respiraciones profundas y salir .
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Inhale y luego preparen sus abdominales y exhale mientras levanta su cuerpo hacia arriba con la fuerza de sus brazos , abdominales , pecho y espalda . Cuando se eleva a ti mismo para que su barbilla se encuentra cerca del bar, baje de nuevo abajo en un movimiento controlado , inhalando de nuevo en su camino hacia abajo.
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Repita ese movimiento tantas veces como puedas , continuando para inhalar en la parte de abajo y exhale durante la parte de arriba del pull-up . Cuente el número de dominadas que usted puede hacer . Si no logras hacer una sola, cambiar la posición de las manos en una posición solapada y ver si eso lo hace más fácil. Dominadas , que incluyen ese movimiento bajo cuerda , suelen ser más fáciles de hacer .
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Realice el mismo número de dominadas dos veces más la misma semana , dando a sus músculos de descanso de al menos 24 horas entre las sesiones . Después de una semana , el objetivo de hacer un pull-up adicional. Por ejemplo , si usted fuera capaz de hacer dos dominadas , trate de hacer un tercer pullup durante la segunda semana . Cuando usted puede hacer con éxito tres dominadas , no esa cifra tres veces en una semana y luego tratar de hacer un cuarto de pull-up a la semana siguiente , sin dejar de añadir un pull-up a su rutina de cada semana a dos semanas para seguir ganando fuerza.



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