Kung Fu Ejercicios de práctica

Kung fu es un arte marcial chino. Hay muchos estilos diferentes , como el Hung Gar o Wushu , que utilizan sus propios ejercicios para entrenar para la perforación específico o técnicas de patadas . Muchos de estos estilos, sin embargo, comparten algunos ejercicios prácticos básicos que diferencian el kung fu de otras artes marciales. Mientras que un tipo de taladro abarca el acondicionamiento físico, un segundo tipo de ejercicio ayuda a refinar la mecánica de los movimientos de kung fu . La posición de caballo

La postura del caballo es la posición fundamental en el kung fu , así como un ejercicio clásico de construir fuerza en las piernas y la resistencia. La postura se asemeja a la posición a horcajadas sobre sus piernas cuando usted monta un caballo. Párese con los pies un poco más ancho que ancho de los hombros , los pies paralelos . Manteniendo las rodillas sobre sus pies , en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga sus manos en puños a la altura de la cintura a los lados. Apunte los codos hacia atrás. Mantenga esta posición durante tanto tiempo como puedas. En el pasado, los estudiantes debían sostener la postura del caballo durante horas, según el libro de Paul Eng "Fundamentos de Kungfu . " Hoy en día , los practicantes de kung fu mantendrán la postura hasta por 20 minutos a la vez .

flexiones

kung fu, flexiones de brazos se utilizan para fortalecer no sólo los brazos y el núcleo , sino también a las muñecas , manos y dedos. En la posición de la prensa militar clásica , lleve a cabo un conjunto de 20 flexiones de brazos que utilizan los puños . Dependiendo de su estilo de kung fu , se puede hacer una variedad de posiciones de la mano de una plancha . El siguiente nivel del puño es típicamente flexiones yema del dedo en el que usted apoya el peso del cuerpo sobre las puntas de los cinco dedos . A medida que crezca más fuerte , puede utilizar un menor número de dedos. Por ejemplo , utilice sólo los dedos pulgares , los dedos índice y el dedo medio . En una sesión de kung fu Hung Gar , debería hacer flexiones con las manos y las piernas con garras en una fracción de lado. En cualquier nivel o variación de plancha , lleve a cabo de 20 a 50 repeticiones.
Formación Mano de Hierro

de capacitación de mano de hierro consiste en ejercicios para fortalecer y endurecer sus manos por hacer huelga y el bloqueo de las técnicas . Por ejemplo, coloque una bolsa de frijoles o una bolsa pequeña de arena en dos bloques de cemento apilados. Los bloques deben llegar a la altura de las caderas. Asumir una posición de caballo en frente de los bloques y cortar hacia abajo en la bolsita con la mano derecha . Mantenga la mano relajada , hasta el punto de impacto . Justo antes de la huelga , a su vez , complemento y tensa la mano. Para desarrollar el dorso de las manos y los antebrazos , la huelga de la bolsa con la parte posterior de su puño. Eliminar un bloque de cemento para entregar golpes hacia adelante , impulsando a la baja con un puño . Encienda y coloque su muñeca justo antes del impacto . Deje que los primeros dos nudillos de su puño absorben el impacto del golpe.
Entrenamiento con pesas para los Dedos

A diferencia de otras artes marciales , los movimientos de kung fu pueden imitar la formas y movimientos de animales. Por ejemplo , las técnicas de mano incluyen la garra de tigre y garras de águila . Desarrollar fuerza en los dedos de las manos con garras , realice ejercicios de levantamiento de pesas . Por ejemplo , asuma una postura de caballo y levantar dos tarros de plástico llenas de arena. Los frascos deben ser de las mismas dimensiones y pesos. Envuelva los dedos alrededor de los bordes de ambas tapas y levante lentamente al mismo tiempo. Mantenga los brazos rectos , con los codos ligeramente doblados. Evite levantar un frasco a la vez. Una posición no equilibrada puede poner demasiada tensión en su espalda .


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