Estirar el músculo de la ingle para los artes marciales

El no poder estirar los músculos de la ingle antes de practicar artes marciales está invitando a los desastres. Debido a que usted use sus músculos de la ingle por una serie de patadas y otros movimientos , se aumenta el riesgo de hacer fuerza o incluso desgarre un músculo , si no estirar correctamente. Antes de empezar a pensar acerca de patadas al aire, un objetivo o un oponente, dedicar varios minutos para aflojar los músculos de la ingle . Dinámico Estiramiento

Aunque estiramiento antes y después de su entrenamiento es importante, evitar el uso del mismo tipo de estiramiento en el calentamiento como en el enfriamiento. Trate de estiramientos dinámicos antes de su entrenamiento para prepararse para el ejercicio. El estiramiento dinámico ponen el músculo a través de su rango de movimiento mientras que también aumenta la circulación y la temperatura corporal. A diferencia de los tramos tradicionales que usted lleva a cabo durante varios segundos , estiramientos dinámicos son cortas y fluidas.
Dinámico Estiramiento de la ingle

Para un estiramiento dinámico simple para sus músculos de la ingle , estableció un bola de la estabilidad en el suelo y de pie a la derecha de la misma . Levante y flexione la pierna izquierda y colocar la rodilla en la parte superior de la pelota para que el peso se distribuya uniformemente. Mientras se mantiene el pie derecho plantado , empujar el balón lejos de usted con su rodilla izquierda hasta que sienta un estiramiento en la ingle izquierda , y luego tirar de la pelota de vuelta a la posición inicial para completar una repetición. Completa 10 repeticiones de este ejercicio en cada lado.
Estiramiento estático

Después de que haya practicado artes marciales , dése tiempo para estirar los músculos de la ingle utilizando estiramientos estáticos . Estos tramos de estilo tradicional se relajan los músculos, permita que su temperatura central para reducir y mejorar su flexibilidad. Siempre sostenga los estiramientos estáticos para unos 30 segundos y repita los entre cuatro y seis veces , recomienda la revista "Shape" . La celebración de los menos de 30 segundos no se dará el tiempo para estirar los músculos de manera adecuada , mientras se mantiene demasiado tiempo puede tensar el músculo.
Estático Estiramiento de la ingle

Después 've terminado su entrenamiento de artes marciales , se sientan en el suelo con la espalda recta y los hombros cuadrados. Doble las rodillas y coloque las plantas de los pies juntos tan cerca de su cuerpo como sea posible. Coloque las manos sobre sus piernas para empujar suavemente las rodillas hacia el suelo. Sostenga la posición durante 30 segundos cuando se sienta un estiramiento en los músculos de la ingle y luego soltarlo . Repita el estiramiento entre cuatro y seis veces.


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